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다이어트,몸만들기76

현하아빠 다이어트&몸만들기 다시 시작하기 에고 저번에 다이어트와 몸만들기에 도전했던 현하아빠 입니다, 한동안 참 열심히 다이어트도 하고 운동도 했는데 일이 바빠져 2달동안 다이어트와 운동을 하지 못했더니 다시 예전몸으로 돌아왔답니다, 다이어트하고 몸만들기는 그리 힘든데 참 원상복구 되는건 왜그리 쉬운건지,, 그렇다고 여기서 좌절 하면 안되니 오늘부터 다시 3개월간 열심히 다이어트도 하고 몸도 만들어 보려 합니다, 아자 ~~~아자 화이팅 이번에는 다이어트와 몸만들기 자극사진을 좀 현실적인 사람으로 골라 보았 습니다, 짜잔~~~~ 근육이 넘 과하지도 않고 딱 현하아빠가 좋아하는 스타일의 근육이네요, 원빈 ~~~~~ 열심회 하다보면 원빈은 아니더라고 그 근처라도 갈수 있겠지요,, ㅋㅋㅋ 자 얼마만에 먹어보는 다이어트 식단 인가요, 오늘부터 현하아빠 .. 2017. 2. 20.
분당 이매동 Y2P헬스클럽 다시 시작하는 헬스 에고 오늘 현하아빠 pt를 다시 시작 하는데 곡소리가 나게 온몸이 쑤시고 아프네요, ㅋㅋㅋ 한동안 사무실이 바빠 2달동안 헬스를 다니지 못했더니 헉 다이어트 하기전 몸으로 다시 돌아가는듯해 이러면 다시 똥배나온 아저씨가 될거같아 오늘 부터는 아무리 힘들어도 다시 운동을 시작하려고 합니다, 그런데 2달동안 운동을 하지 않다 다시 pt를 하니 몸이 굳어서 그런지 온몸이 쑤시고 아프네요, 한참 운동 할때는 이정도는 아무것도 아니 였는데, 이론 역시 운동은 꾸준한게 최고 인가 봅니다, 이제 마음음 다잡고 열심히 운동해 다시 복근에 왕자 한번 새겨 보아야지요, 오늘은 운동이 끝나고 온몸이 쑤셔 아이발란스에들어가 30분간 찜질을 했더니 그나마 개운 하네요, 내일 부터는 다시 운동 동영상도 찍고 운동하는 현ㅎ아빠 모.. 2016. 12. 3.
분당 헬스 클럽 pt14회,15회차 가슴운동과 어깨운동 요즘은 성남 빌라 매매 물건들이 거래가 많아 지다보니 현하아빠 운동하고 포스팅할 시간이 없네요,, 운동도 중요하지만 그보다 중요한ㄱ게 먹고 사는거니 현하아빠 요즘은 열심히 손님들과 빌라를 보러 다닌 답니다, 토요일,일요일 ,월요일 까지 일이 있어 운동을 하지 못하고 헬스클럽도 가지 못하다보니 사람이 희한한게 한번 운동을 빼먹으니 자꾸 운동하러 가기가 싫어 지네요,, 요즘 손님들과 빌라를 답사하면서 많이 걸어서 그런가 봅니다 그래도 오늘은 관장님과 PT가 있으니 지친몸을 이끌고 분당 헬스클럽으로 향합니다, 참 멎진몸을 가진다는게 힘들거 같아요, 자 그래도 이왕 시작한거 열심히해 봐야죠, 오늘은 현하아빠 운동이 끝나고 현하아빠 몸사진을 찍었 답니다, 이제 다이어트를 하고 근력운동을 한지 60일이 되어가는데 .. 2016. 7. 13.
분당 헬스 ,pt 14회차 (가슴/이두근) 가슴이 터질듯이 펌핑 된듯한 기분 ~좋아요~ 오늘은 관장님과 pt14회차가 있는날 입니다, 저번에 하체운동을 집중적으로 해서 오늘은 가슴과 이두근을 중점으로 운동 하신다고 하는데 벌써부터 긴장이 되네요, 그래도 운동 할때는 넘 힘든데 운동이 끝나고 나면 이 상쾌한기분 아시는 분은 아실듯합니다, 그ㅐ도 요즘 현하아빠 몸무게가 너무 내려가 어제저녁에는 관장님에게 말씀 드리고 저녁 10시에 소고기를 구워 소금에 찍어 먹었네요, 요즘 다이어트한다고 먹는걸 제데로 먹지 못해서 그런지 몸에 기운이 없네요, 그래도 오늘 화이팅 해야지요, 멎진 근육이 노력없이 나오는게 아니니, ㅋㅋㅋ 자 오늘 현하아빠 다이어트 식단은? 아침 우유한잔 ,소보루빵 1개 / 점심 간토치 체중조절식 도시락 ,샐러드 / 저녁 간코치 체중조절식 도시락,샐러드 / 간식 참외1개,치킨 1조각.. 2016. 7. 1.
덤벨 쓰러스터,덤벨 점핑잭,사이드런지 운동방법 (분당 헬스클럽 시범 강민정) 오늘은 관장님과 14번째 pt가 있는날 입니다, 벌써 근력운동을 한지 2주가 다 되어 가는데 이놈에 저질 체력은 좋아질 기미가 보이지 않네요, 1시간에 빡센 PT를 받고 쓰러질거 같은데 요즘 현하아빠가 포스팅 중인 다음에 올릴 동영상과 사진을 찍어야 해서 지친 몸을 이끌고 강민정 회원님과 몆가지 운동을 촬영 했답니다, 현하아빠 다음에 운동방법과 자세,운동 효과에대해 포스팅을 하고 나서부터 많은 분들이 운동 방법을 몰라 고민스러웠는데 많은 도움이 된다고 하셔서 포스팅 하는 현하아빠도 기분이 좋아 지네요, 현하아빠가 분당 헬스클럽에 다니는 동안은 현하아빠가 배운 운동들을 포스팅해야 할듯 합니다, 자 오늘 운동은 덤벨 쓰러스터 ,덤벨 점핑잭 ,사이드런지 입니다, 전신운동중 여성분들이 가장 많이 하고있는 운동중.. 2016. 7. 1.
니즈업 크런치,바이시클 크런치 ,버피 ,버피워드 트위스트 니투 엘보우,크런치 운동방법 (분당 헬스 클럽,시범:이민경) 오늘은 분당 이매동 y2p헬스클럽에서 근력운동이 끝나고 다음 블로그에 올릴 니즈업 크런치,바이시클 크런치,버피,버피위드 트위스트 니투 엘보우,크런치 운동방법과 자세 동영상을 찍었 답니다, 오늘은 이민경 회원님이 시범을 보여 주셨는데 처음 사진과 동영상을 찍는거라 많이 쑥스러워 하시네요, ㅋㅋㅋ 그래도 회원분들이 있어 처음 운동을 접하시는 분들이 여러가지 운동 방법과 자세,운동효과 까지 알수 있으니 앞으로 계속 다음 블로그에 포스팅해 보려고 합니다, 티스토리 블로그는 그냥 간략한 정보만 올리고 상세한건 다음 블로그에 포스팅 하고 있으니 꼭 한번 들려 보시기 바랍니다, 은혜의 좋은집구하기 http://blog.daum.net/paneepizza 이민경 회원님은 운동을 하신지 오래 되어서 그런지 자세 하나 하.. 2016. 7. 1.
분당 헬스 ,pt13회차 (하체 / 어깨)근력운동 ~근육이 찢어질듯 아프네요~ 오늘은 분당 헬스 클럽에서 현하아빠 pt13일차 근력운동이 있는날 입니다, 총 20회pt를 끊었는데 벌써 13회차에 접어 드네요, 앞으로 근력운동을 7번정도 더하면 근력운동이 마무리되는데 그때까지 현하아빠 몸에 변화가 있을지 궁금해 지네요, 그때까지는 현하아빠 관장님과 더 열심히 근력운동을해야 좋은 결과가 있겠지요, 지금까지 현하아빠 여일동안 참 많은 몸에 변화가 있었는데 사진으로 한벌 비교해 볼까요? 운동을 시작하고 2주에 한번씩 사진을 찍어 보았는데 다이어트가 마무리되고 현제 몸무게가 66.8kg으로 2주정도 유지하고 있답니다, 근력운동을 하고나면 근력이 붙어 몸무게가 조금 오른다고하니 그때가 되면 정상적인 몸무게가 되겠지요, 짜잔~~~~~ 어제찍은 모습이랍니다, 아직도 옆구리와 뱃살이 많이 빠져야 .. 2016. 6. 29.
분당 헬스 ,27일차 pt반복운동 (가슴 이두근,복근운동 ) 몸으로 느끼며 운동하라~ 요즘은 왜이리 시간이 빨리가는지 분당 헬스 클럽에서 운동을 시작하고 처음으로 블로그 포스팅 하는걸 하지 못하고 오늘 에야 하게 되네요, 요즘은 사무실이 그나마 한가해 운동에 전념 할수 있었는데 이번주는 모처럼 바쁘다 보니 포스팅할 시간이 없었네요, 이것도 먹고 사는게 우선이니 일에 제 일에 치중을 해야지요, 요즘 현하아빠 근력운동을 하고 있는데 근력운동을 시작하고 나서 온몸이 아프다고 아우성 이네요, 이것도 근육이 적응을 하려면 일정기간 시간이 필요한 모양 입니다, 처음pt를 하고 전신운동 같으면 다음날 반복해서 운동 하면 되는데 근력운동에 경우 동일 부위에 바로 힘을주면 근육이 파손 될수도 있어 운동부위를 하루정도 휴식을 주는게 좋다고해 오늘은 pt 11회차 근력운동을 반복해 보려고 합니다, 가슴과 이.. 2016. 6. 29.
분당 헬스 ,pt 12회차(덤벨킥백,딥스,시티드로우,원암덤벨,케이블푸쉬다운,턱걸이 운동방법) 자 오늘은 현하아빠 분당 이매동 y2p헬스클럽 관장님과 pt가 있는날 입니다, 근력운동을 시작하고 처음 pt를 받고 그다음날 어찌나 온몸이 아프던지 한동안 근력운동을 하면 이런 현상이 계속 될듯 합니다, 그래도 근육량을 늘리려면 어쩔수없이 해야 하는거 이왕 할때 즐겁게 운동 해야지요, 이제 현하아빠 다이어트가 끝나 음식은 크게 조절하지 않고 먹어도 된다고 하셨는데 사무실 정부장과 백부장이 아직도 다이어트중이라서 한동안은 현하아빠도 계속 다이어트 식단을 먹어야 할듯합니다, 그래도 힘든 다이어트가 잘 마무리되어 너무 기분 좋네요, 이제 근력운동도 다른사람들보다 더 노력해 반드시 현하아빠가원하는 몸을 만들어 봐야죠, 자 오늘 현하아빠 식단부터 알아 볼까요? 현하아빠 다이어트식단 공개? 아침 우유한잔 ,토스트1.. 2016. 6. 24.
점프스쿼트 ,와이드스쿼트 운동방법,자세,운동효과 알아 볼까요? 오늘은 분당 헬스 클럽에 고등학생 헬스대회를 앞두고있는 친구들이 있는데 관장님과 근력운동을 마무리하고 넘 힘들어 쉬고 있는데 둘이서 한팀이 되어 열심히 운동하는 모습이 너무 보기 좋아 오늘은 한하민과 정태윤 친구들이 하는 운동을 자세와 효과,운동방법까지 알아 볼까 합니다, 오른쪽이 한하민 왼쪽이 정태윤 두친구 몸매 정말 멎지지 않나요,, 남자인 현하아빠가 봐도 넘 몸매가 이쁘네요 이렇게 만들기까지 얼마나 고생을 했을까요? 이거~~~이거 유명해 지기전에 싸인 이라도 받아 놓아야 하는거 아닌가요? ㅋㅋㅋ 이번에 대회를 준비하고있는데 두 친구 모두 좋은 결과가 있었으면 좋겠네요 그런 의미에서 현하아빠도 더욱더 분발해서 운동해야 할듯 합니다, 【 와이드 스쿼트 시범:정태윤 】 시범: 한하민 【 와이드스쿼트 운동.. 2016. 6. 23.
분당 헬스 클럽, 현하아빠가 희망 하는 몸매 ~ 반드시 이루고 말리라~~ 오늘은 현하아빠 관장님과 열심히 근력운동 pt를 받고 있는데 대회를 앞두고 열심히 운동하는 친구들을 보며 현하아빠 의지를 불태워 봅니다, 항상 둘이서 짝이 되어 넘 열심히 운동하는 친구들인데 지금도 몸이 장난 아닌데 대회를 앞두고 더열심히 운동을 하네요, 어린친구들도 저리 열심히 하는데 현하아빠가 절대 질수야 없지요. 현하아빠도 분당 이매동 헬스클럽에서 운동하며 나름 목표를 가지고 운동 하는데 이 친구들 열심히 운동 하는걸 보니 더 열심히 해야 할듯 합니다 , 현하아빠가 원하는 몸이 어떤 거냐구요? 짜잔~~~~ 복근은 이런 복근이 마음에 들구요, 전체적인 몸매는 이 정도면 만족 합니다, 보셨나요,, 완전 근육보다는 이렇게 잔근육이 발달되어있는 몸을 원한 답니다, 현하아빠 이런 몸이 될때 까지 미친듯이 운.. 2016. 6. 23.
분당 헬스 ,이매동 y2p 헬스클럽 ,pt 11회차 ~근력운동 시작~ 자이제 현하아빠 다이어트로 몸무게 감량은 어제부로 마무리가 되었 답니다, 현하아빠 현제 몸무게는 66.5kg으로 관장님과 약속한 67kg 이하로 저번주 까지 몸무게를 유지해 이번주부터는 본격적인 근력 운동을 시작 한답니다, 오늘 관장님과 pt가 있는날 인데 벌써부터 걱정이 앞서네요, 사무실 정부장이 그러는데 근력운동하면 2주정도는 온몸이 아프다고 잔뜩 협박을 하는데 현하아빠 완전 걱정이 앞서네요, 그래도 현하아빠가 제일 자신있는게 한번 시작하면 끝을 보는 성격이니 이번에 온몸이 근육으로 바뀔때 까지 도전해 보렵니다, 자 그럼 시작해 볼까요? 오늘 현하아빠 다이어트 식단은 ? 아침 우유한잔,토스트 1조각 / 점심 두부,감자,간코치 체중조절식 도시락 ,샐러드 / 저녁 닭가슴살 소시지 2개,샐러드 / 간식 참.. 2016. 6. 23.

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