분당 헬스클럽 (가슴운동,등운동,어깨운동,복부운동,하체운동,이두,삼두운동)
오늘은 현하아빠 지금까지 PT흫 하면서 운동 하던걸 OT를 6월까지 미루고 혼자서 3개월동안 운동을 해보려고 합니다, 이전에 세부적으로 가슴운동,등운동,어깨운동 ,복부운동,하체운동 팔운동으로 나누어 5일동안 운동을 계획 했는데 관장님이 4일주기가 좋을거 같다고 하셔서 다시 운동 계획표를 짜서 올려 봅니다, 1.가슴운동 / 복부운동 / 이두운동 가슴운동이 주를 이뤄 운동 하면서 이두운동을 두개,복부운동 3개 정도를 함깨운동하면서 1일치 운동을 4일로 줄여 운동하려고 합니다, 2.등운동 /삼두운동 /복부운동 등운동과 삼두는 함깨 운동해 주어도 좋아 거기에 복부 운동을 추가해 복부는 매일 운동해 주는걸로 계획을 잡았 답니다, 운동에 종류가 많아져 운동 시간이 늘긴 했지만 효율적인 운동을 위해 계획을 짜 놓은거..
2017. 3. 10.
하체 운동의 종류(런지,바벨런지,레그익스텐션,레그컬,바벨스쿼트,스쿼트,파워레그프레스)
오늘은 현하아빠 하체운동의 종류를 한번 알아볼까 합니다, 현제 현하아빠가 분당 헬스클럽(Y2P휘트니스센터)에서 일주일에 5일을 각 부위별로 하고있는 운동중 하나 입니다, 원래 현하아빠 나이에 하체운동을 더 많이 해주어야 하는데 일단 몸을 만든후 에는 하체운동을 일주일에 2일정도 투자해 볼까 합니다, 하지만 5월까지는 현제 계획한데로 일주일에 5일동안 부위별로 운동을 해야 할듯 합니다 오늘 소개하는 하체운동도 현하아빠 꾸준히 하고 있는 운동인데 하체 근력을 키우는 데는 최고라고 생각 합니다, 여러분도 운동 하시면서 각 부위별로 운동계획표를 짜서 운동 하시면 운동이 한층더 재미 있어 진답니다, 그런 하체운동에 종류를 한번 살펴 볼까요? 하체운동의 종류 1.런지 .바벨런지 2.레그익스텐션 3.레그컬 4.바벨스..
2017. 3. 4.
팔 운동의 종류(덤벨컬,덤벨해머컬,덥벨 킥백,덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션,라잉 트라이셉스 익스텐션,바벨컬,벤치딥스,케이블푸쉬타운)
오늘은 팔운동의 종류를 한번 알아 보겠 습니다, 현하아빠 팔이 길고 팔에 근육이 별로 없어 팔운동을 열심히 하는편 인데 팔 두깨가 참 넓어지지가 않네요, 분당 헬스클럽 관장님 말데로 꾸준한 운동밖에 답이 없는듯 합니다, 팔운동을 하고나면 팔이 터질듯이 펌핑이 되는데 이것도 하루 이틀로는 되지 않는가 봅니다, 원래 가슴운동이나 어깨운동,등운동 하면서 팔운동을 함깨 병행해서 운동을 했는데 3월부터는 팔운동을 따로 빼서 하루에 팔운동만 해보려고 합니다, 팔 운동 하면서 복근운동은 기본으로 해주구요, 팔 운동에 종류를 한번 알아 볼까요? 팔운동의 종류 1.덤벨컬 ,덤벨 헤머컬 2.덤벨 킥백 3.덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 4.바벨컬 5.라잉트라이셉스 익스텐션 6.벤치딥스,딥스 7.케이블 푸쉬다운 팔운동을 ..
2017. 3. 2.
어깨 운동의 종류(바벨숄더프레스,벤트오버 레터럴 레이즈,사이드레터럴레이즈,숄더프레스 덤벨,윈암 덤벨로우,풀업,프론트 레이즈)
자 오늘은 어깨운동 입니다, 현제 현하아빠가 분당 헬스클럽에서 일주일중 5일간 부위별로 운동을 하고 있는데 가장 신경을 쓰는 운동이 어깨 운동 이랍니다, 남자가 어깨가 떡 하니 벌어져 있으면 옷을 입어도 맵시가 나고 몸이 멎져 보이지 않나요? 현제 현하아빠 어깨가 좁고 볼쌍 사납다 보니 어깨운동에 더 치중 하는지도 모르겠네요, 그런데 등운동 처럼 어깨운동도 참 까다롭고 힘든 운동 이라고 생각 합니다, 일주일에 몆일을 어깨운동에 투자해야 어깨가 넓어 지련지 ,,ㅋㅋㅋ 자 그럼 어깨운동에 종류를 한번 살펴 보도록 하겠 습니다, 어깨운동의 종류 1.바벨 숄더프레스 2.벤트오버 레터럴 레이즈 3.사이드 레터럴 레이즈 4.숄더프레스 덤벨 5.윈암덤벨로우 6.풀업 7.프론트레이즈 그런데 등운동 에도 풀업이 있는데 ..
2017. 3. 1.
등 운동 종류 (데드리프트,렛풀다운,벤트오버 바벨로우,시티드케이블로우,윈암덥벨로우,투암덥벨로우,풀업)
자 오늘은 현하아빠가 하고있는 운동중 등 운동을 포스팅 합니다, 등 운동은 열심히 하지만 효과가 팔운동 처럼 확 덤핑되는게 눈에 보이지 않아 꾸준히 하지 않으면 안되는 운동 부위중 한곳 입니다, 현하아빠가 헬스를 하면서 헐크처럼 몸이 벌크되는걸 바라는게 아니지만 어느정도 잔ㄱ근육은 나와 주어야 하는데 꾸준히 하지 않아서 그런지 아직은 몸에 큰 변화가 없는듯 합니다, 그래도 열심히 하다보면 잔근육이 잘 발달된 몸으로 변화 할수 있다는 생각으로 3월부터는 정말 열심히 운동해 보려고 합니다, 자 그럼 현하아빠가 하고있는 등운동을 한번 살펴 봉까요? 등 운동의 종류, 1.데드리프트 2.렛풀다운 3.벤트오버 바벨로우 4.시티드 케이블로우 5.윈암 덤벨로우 6.투암 덤벨로우 7.풀업(턱걸이) 현하아빠가 만든 사진으..
2017. 2. 28.
가슴 운동 종류 (덤벨풀오버,덤벨프레스,딥스,벤치프레스,케이블크로스오버,푸쉬업,햄머인클라인 벤치프레스)
자 오늘부터는 현하아빠가 하고있는 운동중 부위별로 나누어 운동방법과 운동에 효과를 포스팅해 보도록 하겠습니다, 현하아빠가 현제 분당y2p헬스클럽에서 매일 하고있는 운동이니 여러분도 한번 따라해 보시기 바랍니다, 일주일중 총 5일은 현하아빠가 짜논 계획표 데로 운동을 하고 토요일과 일요일은 운동을 하지 않고 몸을 쉬어주고 있답니다, 현하아빠가 전문가는 아니니 그냥 이렇게 운동 하는 사람도 있구나 하고 참고만 하시면 될듯 합니다, 그럼 가슴운동에는 어떤 종류가 있을까요? 1.벤치 프레스 2.케이블 크로스오버 3.햄머 인클라인 프레스 4.딥스 5.덤벨 프레스 6.덤벨 풀오버 7.푸쉬업 현제 현하아빠가 하고있는 가슴운동 7가지 입니다, 현하아빠는 각 부위별로 하루에 한부위씩 운동을 하고 복근운동은 부위별 운동이..
2017. 2. 27.
분당 헬스클럽 (이매동y2p 헬스클럽) 인바디측정
오늘은 현하아빠 운동전 인바디를 측정 했답니다, 몆개월전에 측정하고 처음 하는건데 이번에 살이 찌는 바람에 인바디에 올라 가는게 겁이 나네요,, 남자 분들은 다 공감 하시 겠지만 나이가 드니 다른데는 모르 겠는데 왜 이리 복부에 살이 찌는건지, 현하아빠도 복부비만 때문에 제일 걱정 입니다, 그렇다고 근력운동을 해야하니 과도하게 다이어트를 할수도 없고 복부지방은 현하아빠의 최대 고민거리 네요, 일단 저번에 인바디 할때보다 체중이 67kg에서 70.5로 체중이 늘어났고 그 체중이 고스란히 복부지방으로 온듯합니다, 그래도 체지방률이 늘어나긴 했어도 근육량도 함깨 늘어나 그나마 현하아빠에게 위안을 줍니다, 체수분검사에서는 오른팔,왼팔,몸통 근육량은 전체적으로 늘었는데 다리근육은 전체적으로 줄었네요, 이번에 운동..
2017. 2. 24.
