점프스쿼트 ,와이드스쿼트 운동방법,자세,운동효과 알아 볼까요?

오늘은 분당 헬스 클럽에 고등학생 헬스대회를 앞두고있는 친구들이 있는데 관장님과 근력운동을 마무리하고

 

넘 힘들어 쉬고 있는데

 

둘이서 한팀이 되어 열심히 운동하는 모습이 너무 보기 좋아 오늘은 한하민과 정태윤 친구들이 하는 운동을 자세와 효과,운동방법까지 알아 볼까 합니다,

 

 

 

 

오른쪽이 한하민 왼쪽이 정태윤  두친구 몸매 정말 멎지지 않나요,,

 

남자인 현하아빠가 봐도 넘 몸매가 이쁘네요 이렇게 만들기까지 얼마나 고생을 했을까요?

 

이거~~~이거 유명해 지기전에 싸인 이라도 받아 놓아야 하는거 아닌가요?

 

ㅋㅋㅋ

 

 

 

이번에 대회를 준비하고있는데 두 친구 모두 좋은 결과가 있었으면 좋겠네요

 

그런 의미에서 현하아빠도 더욱더 분발해서 운동해야 할듯 합니다,

 

 

 

 

【  와이드 스쿼트 시범:정태윤 】

 

 

 

시범: 한하민

 

【 와이드스쿼트 운동 효과 】

 

와이드스쿼트는 허벅지 안쪽 근육을 강화하는 운동으로 허벅지 근육을 탄력있게 해주면서 허벅지 안쪽살을 빼주는 효과 뿐만 아니라

 

엉덩이 옆라인의 근력과 ,하체 근력강화효과에 가장 적합한 운동 이라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

【  와이드 스쿼트 운동자세 】

 

1.다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 케틀벨을 가볍게 잡아 줍니다,

 

 

 

 

 

 

무릎이 엄지발가락을 향하도록 호흡을 들이 쉬면서 천천히 무릅을 굽힙니다.

 

이때 가슴이 기본 스쿼트자세를 취할때 처럼 먼저 내려가야하고 무게 중심이 무릎에 쏠리지 않도록 해야 합니다,

 

 

 

 

 

 

 

2.안쪽허벅지와 언덩이에 긴장을 느끼며 호흡을 내쉬면서 무릅늘 폅니다,

 

참 쉽지요,

 

ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【 점프 스쿼트시범: 한하민 】

 

 

 

【 점프스쿼트 운동효과 】

 

사실 스쿼트운동은 무산소운동에 가까운 운동인데 거기에 점프동작을 넣은 점프스쿼트는 유산소 운도이라고 할수 있답니다,

 

하체를 발달시키면서 무었보다 내장지방을 없애주는데 도움을 주는 운동으로

 

체지방을 연소시키면서도 하체의 탄력을 향상시킬수있는 운동 이랍니다,

 

점프스쿼트는 주로 대퇴직근을 발달시키는 운동으로 허벅지 안쪽근육을 만들기 좋습니다,

 

 

 

 

 

 

 

【  점프스쿼트 운동자세  】

 

일단 스쿼트 자세와 동일한 운동 방법이나 일어설때 너무 높게 뛰면 무릎에 무리가 갈수있으니 높이 뛰기 보다는 무리가가지 않을정도로만

 

점프를 하시는게 가장 좋은 자세라고 보시면 될듯 합니다,

 

 

 

 

 

 

또한 착지시 앞꿈치부터 땅에 닿아야 무릅에 무리를 주지않을수 있다는거 꼭 기억해 주시구요,

 

 

 

 

 

 

 

 

무슨 운동이든 자기에 맞는 운동방법을 찾을때 까지 관장님이나 트레이너분에게 물어보고 운동을 하셔야 올바른 자세가 나온 답니다,

 

올바르지 않은 자세로 운동을 하게되면 운동하는게 우리 몸에 도움이 돠지 않고 오히려 몸에 무리를 줄수 있으니

 

꼭 기억해 주시기바랍니다,

 

오늘은 와일드스쿼트와 점프스쿼트에대해 알아 보았 습니다,