분당 헬스 ,27일차 pt반복운동 (가슴 이두근,복근운동 ) 몸으로 느끼며 운동하라~

요즘은 왜이리 시간이 빨리가는지  분당 헬스 클럽에서 운동을 시작하고 처음으로 블로그 포스팅 하는걸 하지 못하고 오늘 에야 하게 되네요,

 

요즘은 사무실이 그나마 한가해 운동에 전념 할수 있었는데 이번주는 모처럼 바쁘다 보니

 

포스팅할 시간이 없었네요,

 

이것도 먹고 사는게 우선이니 일에 제 일에 치중을 해야지요,

 

요즘 현하아빠 근력운동을 하고 있는데 근력운동을 시작하고 나서 온몸이 아프다고 아우성 이네요,

 

이것도 근육이 적응을 하려면 일정기간 시간이 필요한 모양 입니다,

 

처음pt를 하고 전신운동 같으면 다음날 반복해서 운동 하면 되는데 근력운동에 경우 동일 부위에 바로 힘을주면 근육이 파손 될수도 있어

 

운동부위를 하루정도 휴식을 주는게 좋다고해 오늘은 pt 11회차 근력운동을 반복해 보려고 합니다,

 

가슴과 이두근 그리고 복근 운동 위주로 오늘은 한번 달려 볼까요?

 

 

자 오늘 현하아빠 다이어트 식단을 한번 살펴 봅니다?

 

아침 우유한잔 토스트 한조각 / 점심 고구마,계란흰자,간코치 체중조절식 도시락,두부 반모,셀러드(양상추,오이,상추,부추,양파,토마토) /저녁 닭가슴살 소시지2개,새러드 /간식 참외1개

 

 

 

 

요즘 현하아빠 다이어트 목표인 67kg으로 몸무게가 3주간 유지되어 다이어트는 끝이난 상태 입니다,

 

그런데 사무실 정부장이 아직도 다이어트 중 이라서 당분간은 계속 다이어트 식단을 먹어야 할듯 합니다,

 

 

 

 

 

 

 

샐러드도 처음보다 이제 많이 변형되어 그때 그때 몸에 좋은 채소로만 샐러드를 만들어 먹는데 양파와 부추는 항상 먹을때 마다 곤욕 이네요.

 

그래도 몸에 좋은거니 계속 먹어 야지요,

 

 

 

 

 

 

근력운동을 시작 하면서 요즘은 두부와 고구마,계란흰자 까지 챙겨 먹고 있는데 현하아빠 건강이 좋지 않아 단백질을 (보조식품)먹으며 운동을 해야 하는데

 

단백질이 간에 무리를 줄수있어 천연 재료에서 얻어지는 단백질만 섭취 하는데 주력하고 있답니다,

 

 

 

 

 

 

 

이제 이 다이어트 도시락도 완전 적응이 된건지 이것도 맛이 있네요,

 

ㅋㅋㅋ

 

 

자 오늘 현화아빠 운동량을 체크해 볼까요?

 

몸풀기운동 5분

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

근력운동 (가슴)

 

체스프레스 15회 - 4세트

 

벤치 프레스 10kg - 20회 - 4세트

 

인클라인 해머 벤치프레스 10kg ,15회 - 4세트

 

 

이두근 운동

 

덤벨컬 20회 - 4세트

 

암컬머신 20회 - 4세트

 

EZ바컬 15회 - 4세트

 

 

복근운동

 

레그레이즈 30회 - 3세트

 

하복부윗몸일으키기 (바벨 5kg들고) 30회 - 3세트

 

크런치 1 ,30회  - 3세트

 

크런치 2 ,40회 - 3세트

 

윗몸비틀기60회 - 3세트

'

아이발란스 30분

 

오늘 처음 근력운동 한걸 반복해 보았는데 혼자 운동을 하다보니 몸이 힘들면 자꾸 그만두게 되네요.

 

이래서 PT를 받아야 제데로 운동이 되는가 봅니다,

 

현하아빠도 요령 피우는 스타일은 아닌데 몸이 힘드니 중간 중간 쉬어가며 운동을 하게 되네요,

 

내일 부터는 정신을 가다듬고 더열심히 운동해 보렵니다,

 

 

 

 

 

 

하보