분당 헬스 클럽 pt14회,15회차 가슴운동과 어깨운동

요즘은 성남 빌라 매매 물건들이 거래가 많아 지다보니 현하아빠 운동하고 포스팅할 시간이 없네요,,

 

운동도 중요하지만 그보다 중요한ㄱ게 먹고 사는거니 현하아빠 요즘은 열심히 손님들과 빌라를 보러 다닌 답니다,

 

토요일,일요일 ,월요일 까지 일이 있어 운동을 하지 못하고 헬스클럽도 가지 못하다보니

 

사람이 희한한게 한번 운동을 빼먹으니 자꾸 운동하러 가기가 싫어 지네요,,

 

요즘 손님들과 빌라를 답사하면서 많이 걸어서 그런가 봅니다

 

그래도 오늘은 관장님과 PT가 있으니 지친몸을 이끌고 분당 헬스클럽으로 향합니다,

 

참 멎진몸을 가진다는게 힘들거 같아요,

 

자 그래도 이왕 시작한거 열심히해 봐야죠,

 

오늘은 현하아빠 운동이 끝나고 현하아빠 몸사진을 찍었 답니다,

 

이제 다이어트를 하고 근력운동을 한지 60일이 되어가는데 아직은 근력이 많이 딸리다보니 가슴이나 어깨부분이 빈약하기만 하네요,

 

 

 

그래도 이제는 똥배는 보이지 않아 그나마 위안이 되네요,

 

 

 

자 현하아빠 다이어트 식단은 ?

 

아침 우유한잔,소보루빵 1개 / 점심 간코치 체중조절식 도시락,샐러드 / 저녁 닭가슴살 소시지 2개,샐러드 / 간식 소고기 구운거 300g,참외1개

 

오늘 현하아빠 운동량은?

 

몸풀기운동 5분

 

런닝 스피드6 가볍게뛰기 3분

 

벤치프레스 (파워렉) 15kg ,20회 - 5세트

 

체스프레스 40kg ,20회 - 5세트

 

케이블 플라이 15kg,20회 - 5세트

 

EZ바컬 5kg,15회 - 5세트

 

암컬머신 25kg,15회- 5세트

 

덤벨컬 20회 - 5세트

 

레그레이즈 40회 - 4세트

 

하복부윗몸일으키기 (바벨 5kg 들고) 40회 - 4세트

 

크런치 1 ,40회 - 4세트

 

크런치 2,40회 - 4세트

 

윗몸비틀기 80회,-4세트

 

운동이 마무리 되고 허벅지,종아리 물리치료기를 관장님이 한번 하라고 하셔서 30분동안 침대에 누워 마사지를 받고 나니 허벅지 아픈게 싹 가시네요,

 

 

역시 운동하면서 받은 피로는 그때 그때 풀어주는게 최고인듯 합니다,

 

오늘은 집에가서 소고기나 구워 먹어야 할듯 합니다,

 

다이어트가 끝이 났는 데도 몸무게가 계속빠져 이제 65.4kg까지 몸무게가 내려 왔네요,

 

그러다보니 근력운동 하는데 힘이 하나도 없고 일하는 데도 피곤 하기만 해서 오늘은 조금은 고기를 먹어 주어야 할듯 합니다

 

에고 오늘도 운동은 힘들어요,

 

ㅋㅋㅋ