오늘은 현하아빠 어제에 이어 오늘도 복근운동에 중점을 두고 운동 하는날 입니다,
복근운동을 사무실에서 할수 있으면 짬짬이 하면 좋으련만 사무실이 좁아 그런 여유를 부릴수가 없네요,
어제 근력운동위주로 운동을 하고나서 헉 어깨가 어찌나 아프던지 ,,
ㅋㅋㅋ
그런데 하루 지나고 나니 어깨 아픈게 말끔히 사라 지네요,
천만 다행 이지요,
오늘은 이번주에 운동 할수 있는 시간이 2틀정도 밖에 남지 않아 2틀은 온전히 복근운동에 매진해 보려고 합니다,
분당 이매동 헬스클럽에 도착해 몸무게를 달아보니 67.35kg 이네요,
관장님이 몸무게를 이번주까지 67kg까지 빼라고 하시는데
먹는게 부족해서 그런지 저녁이면 배가고파 눈에 들어오는건 모조리 먹고 싶은 식탐이 생기네요,
그래도 한주 정도만 참고 견디면 원하는 몸무게가 될거 같으니 꾹 참고 견디어 보려고 합니다,
자 오늘 현하아빠 다이어트 식단은 ?
아침 우유한잔 ,토스트 2조각 / 점심 닭가슴살 소시지2개,계란흰자 2개 ,샐러드 / 저녁 달가슴살 소시지 2개 ,계란흰자2개 / 간식은 수박 1조각
우리 사무실에는 항상 구운계란과 트레비가 비치 되어 있답니다,
직원들과 현하아빠까지 3명이서 다이어트를 하다보니 누구나 할것 없이 샐러드재료나 구운계란 ,트레비가 떨어지면 사다 놓는 답니다,
우리 사무실의 일용한 양식이니,
ㅋㅋㅋ
자 이건 현하아빠의 점심 메뉴 입니다,
닭가슴살 소지지2개,구운계란 흰자만 2개 인생이 참 불쌍 하지요,
ㅋㅋㅋ
그래도 직원들과 함깨 다이어트를 하고 다이어트 식단을 만들어 먹다보니 그나마 많은 위안이 되네요,
요건 정부장 점심 입니다,
닭가슴살 스테이크 하나 구운계란흰자 2개 입니다,
그래도 우리 정부장 굳굳하게 잘 견디고 있답니다,
우리 사무실에서 가장 많은 몸무게를 감량했으니 상을 주어야 하나요,
요건 무지방 발사믹 샐러드 드레싱 인데 요 드레싱도 많이 뿌리지 않고 최대한 야채 고유에 맞을 음미하면서 샐러드를 먹고 있답니다,
짜잔 현하아빠가 만든 샐러드 입니다,
방울토마토,블루베리 계란흰자,청경채,양상추,오이,파프리카등 우리 사무실 샐러드가 날로 발전을 거듭하고 있답니다,
한번 만들때 점심에 먹을거와 이렇게 저녁에 먹을거 두개를 만들어 놓으니 편리 하더라구요,
우리 사무실 샐러드 보기보단 맛있답니다,,
이렇게 간단하게 점심과 저녁을 먹는데도 이놈에 살은 크게 빠지지가 않네요,,,
그러니 더 열심히 운동을 해주어야 지요,
자 오늘 현하아빠 운동량은?
몸풀기 운동 5분
런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분
풀업바잡고 턱걸이운동 15회 - 3세트
스쿼트 20회 - 3세트
케이블머신 25kg ,20회 - 3세트
렛풀다운 25kg,20회 - 3세트
런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분
덤벨컬 (양쪽) ,20회 - 3세트
덤벨운동 5kg ,20회 - 3세트
덤벨오버익스테이션8kg ,20회 - 3세트
런닝 스피드6 가볍게뛰기 3분
레그레이즈 25회 - 3세트
하복부 윗몸일으키기 25회 - 3세트
토터치크런치 20회 - 3세트
행업레그레이즈 20회 - 3세트
V업 20회 - 3세트
윗몸비틀기 40회 - 3세트
크런치1 ,30회 - 3세트]
크런치2 ,30회 - 3세트
아이발란스 20분
오늘은 복근운동을 중점으로 운동을 하고 나니 운동이 끝나고 배가 찢어지는듯이 아프네요,
이런 아픔도 견디어 내다 보면 현하아빠도 멎진 복근이 만들어 지겠지요,,
현화아빠 오늘도 도~~~~~~전헤 봅니다,
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