분당 헬스클럽 , 19일차 pt반복운동 ~다이어트 식단~

오늘은 현하아빠 어제 복근운동을 중점적으로 운동 했다면 오늘은 근력운동과 복근운동을 겸해서 하려고 합니다,

 

어제 복근운동을 너무 무리해서 그런지 저녁에 배가 어찌나 아프던지,

 

흑~흑

 

글해서 오늘은 배에 어느정도 휴식을 줄겸 근력운동과 복근운동을 병행하며 운동을 해보려 합니다,

 

이번주까지 67kg을 만들겠다고 관장님에게 말했는데 오늘 저울위에 올라가니 어제와 같은 67.5kg에서 아무런 변화가 없네요,

 

된장

 

먹은것도 없는데 살이 빠지지 않고 그대로 이네요,

 

그래 오늘 빡시게 하다보면 목표치까지 조금 이라도 빠지겠지,

 

운동 끝나고 몸무게 한번 달아 봐야죠,

 

그런 오늘도 빡시게 달려 볼까요?

 

 

오늘 현하아빠 식단은 ?

 

아침 우유한잔,토스트 1조각 / 점심 간코치 체중조절식 도시락,샐러드 / 저녁 소시지 2개,구운계란 흰자 2개 ,샐러드 / 간식 수박 1조각

 

 

 

현하아빠 원래 헬스를 하게 된게  사무실 직원들과 다이어트를 해서 누가 많이 살을 빼나 내기를 하게된게

 

현하아빠가 헬스를 시작한 동기가 되었 답니다,

 

 

 

 

 

 

 

 

사진상 왼쪽 정부장이 운동을 시작하면서 다이어트식단으로 식사를 하기 시작하자 현하아빠나 백부장도 다이어트 식단으로 변경하게된 계기가 되었 답니다,

 

하지만 지금은 다이어트에 대한 짐념이 대단하다보니 먹는거 많이 조절도 하지만 몸에 좋은 샐러드까지 직접 시장을 봐서 만들어 먹다보니

 

이제는 점점 샐러드가 풍성해지고 있답니다,

 

 

 

 

 

 

 

 

우리 사무실 샐러드 입니다,

 

다이어트 소스에 오이,파프리카 ,산딸기,블루베리,청경채,양배추까지 골고루 넣어 샐러드를 만들어 먹는 답니다,

 

 

 

 

 

 

 

 

정부장이 항상 먹는 닭가슴살 큐브 현하아빠 입맛에는 별로 인데 정부장은 이 큐브가 입맛에 맞나 봅니다,

 

 

 

 

 

 

 

 

짜잔 현하아빠 점심 네뉴인 닭가슴살 소시지 입니다,

 

구운계란 흰자 2개하고 닭가슴살 소시지 2개가 현하아빠 점심 네뉴 랍니다,

 

여기에 배고픔을 달래기위해 샐러드를 듬뿍 먹어 준답니다,

 

 

 

 

 

 

 

우리 백부장은 언제나 닭가슴살

 

ㅋㅋㅋ

 

요넘에 닭가슴살은 언제먹어도 맛이 없어요,

 

그래도 다이어트 식단이나 다이어트 운동을 하면서 직원들과 함깨 하다보니 음식도 조절 하기다 쉽고 서로 힘이되는거 같아 운동도 더 열심히 하게 되는거 같아요,

 

항상 어느정도에 경쟁은 어떤걸 하던 어느정도에 긴장감과 활력을 불어 넣어 주는거 같네요

 

운동을 열심히 해보고 싶다구요?

 

그럼 주변 지인들과 작은 내기한번 해보는건 어떨까요?

 

 

자 오늘 현하아빠 운동량은?

 

몸풀기운동 5분

 

근력운동

 

풀업바잡고 턱걸이운동 10회 - 3세트

 

스쿼트 20회 - 3세트

 

렛풀다운 25kg ,20회 - 3세트

 

시티드로우 20kg ,20g회 - 3세트

 

케이블머신 25kg ,20회 - 3세트

 

레그익스텐션 40kg ,20회 - 3세트

 

레그컬라인 ,30kg ,20회 - 3세트

 

스쿼드 바벨 20회 - 3세트

 

체스프레스 50kg ,20회 - 3세트

 

암컬머신 15kg ,20회 - 3세트

 

체스프레스 50kg ,15회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기3분

 

 

복근운동

 

레그레이즈 20회 - 3세트

 

하복부윗몸일으키기 20회 - 3세트

 

토터치 크런치 20회 - 3세트

 

행업 레그레이즈 20회 - 3세트

 

V업 20회 - 3세트

 

윗몸비틀기 20회 - 3세트

 

크런치1 ,30회 - 3세트

 

크런치 2, 30회 - 3세트

 

아이발란스 20분

 

오늘은 근력운동과 복근운동을 함께 병행해서 그런지 운동하고 나니 온몸이 뻐근하네요.

 

오늘 총 운동 시간은 1시간 40분,아이발란스 20분 총 2시간정도 한듯 한데 이놈에 시간은 왜그리 빨리 가는지 운동 하다보면 금새 2시간이 흘러 가네요.

 

현하아빠도 한집에 가장 이다보니 10시에는 운동을 끝내고 집에 가야 아이들 얼굴보며 이야기도 할수 있고 우리 마나님과 이야기 할시간도 있어야 하니

 

10시까지 밖에 운동을 할수 없답니다.

 

내일은 오늘 처럼 중간에 쉬는 시간없이 복근운동을 2시간 동안 강행군 해야 할듯 합니다,

 

오늘부터 우리 마나님도 요즘 살이 빠지지 않고 정체기에 들어가다보니 관장님과 PT를 오전에 한다는데 잘 견뎌야 할텐데 걱정 이네요.

 

 

 

 

 

 

현하아빠 운동이 마무리되는 시점에 다른회원분 관장님과 pt 하시는데 곡소리가 나네요.

 

pt하는 시간에는 최대한 짭은 시간에 최대한의 효과를 보기위해 쉬는 시간도 줄이고 pt를 하다보니 그시간 만큼은 몸이 천근 만근처럼 힘이 들지요,

 

그래도 혼자 운동 하는것보다 2배에 운동 효과를 보는거 같네요,

 

 

 

 

 

 

 

여성 회원분 pt하는걸 보니 우리 마나님도 오늘부터 pt를 하는데 저녁에 집에가면 완전 힘들어 할거 같은 느낌이 드네요,

 

그래도 pt를 받으면 운동 효과는 최고이니 열심히 운동 하는수밖에 없지요,,,