분당 헬스 클럽 , 18일차 pt반복운동 ~복근 운동 ~

오늘은 현하아빠 3일간 운동을 쉬고 모처럼 운동을 하는날 인데 오늘은 평소보다 많이 힘들듯 합니다,

 

이제 운동을 시작한지 45일차에 접어드는데 실제 운동을 한건 28일정도 되는듯 하네요,

 

토요일 ,일요일 ,공휴일 빼고나니 운동하고 28일만에 이정도 몸을 만든게 신기하기도 합니다,

 

지금도 똥배가 살아 있지만

 

이놈에 똥배도 60일정도 되면 거의 없어 지겠지요,

 

이번주 까지는 관장님에게 복근운동만 중점적으로 한다고 PT를 한주 쉬기로해 오늘도 현하아빠 혼자 PT반복 운동을 한답니다,

 

토요일 우리 마나님 생일이라 회에 메운탕에 빙수까지 먹어서 몸무게가 많이 늘어날것 같아

 

주말 내내 불안했는데 오늘 저울위에 올라가 보니 그래도 400g정도 줄어 들어 너무나 다행인듯 합니다,

 

이제 조금만더 노력하면 목표티인 67kg으로 몸무게를 맞출수 있을듯 합니다,

 

 

 

현하아빠 결혼후 처음으로 제 몸무게가 처음으로 67.75kg이 되었네요,

 

ㅋㅋㅋ

 

몸무게가 많이 줄어들었는데 몸에 변화가 궁금하지 않나요?

 

 

 

 

처음 운동을 시작하고 10일 간격으로 사진을 남겨 보았답니다,

 

현하아빠가 생각해도 참 장족에 발전을 거듭하는듯 합니다,

 

 

 

 

 

 

그런데 30일되는 시점부터 현제까지는 몸에 변화가 그렇게 많은거 같지 않아서 오늘은  현하아빠 더 열심히 운동 해야 할듯 합니다,

 

자 그럼 이놈에 똥배가 완전히 사라지도록 더열심히 운동해 볼까요?

 

오늘 현하아빠 식단은?

 

아침 우유한잔 ,콘프레이크 /점심 간코치 건강 체중조절식 도시락 ,샐러드 / 저녁 소시지2개 ,샐러드 / 간식 참외2개

 

 

오늘 현하아빠 운동량은?

 

몸풀기운동 5분

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

 

 

풀업 ,10회 - 3세트

 

맨몸스쿼트 20회 - 3세트

 

푸시업(가슴대고) 15회 - 3세트

 

런닝스피드6 가볍게뛰기 3분

 

 

 

케틀벨 10KG, 20회 - 3세트

 

메디슨볼 잡고 (변형) 와일드 스쿼트 20회 - 3세트

 

점프스쿼트 15회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

 

레그레이즈 20회 - 3세트

 

하복부 윗몸일으키기 20회 - 3세트

 

토터치 크런치 20회 - 3세트

 

행업 레그레이즈 20회 - 3세트

 

v업 20회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

 

윗몸 비틀기 20회 - 3세트

 

크런치 1 ,30회 - 3세트

 

크런치 2 , 30회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

 

 

덤벨컬(양쪽) ,20회 3세트

 

덤벨운동 5kg ,20회 - 3세트

 

덤벨오버익스테이션 8kg ,20회 - 3세트

 

오늘은 다른날 보다 쉬는시간없이 더 운동을 열심히 한듯 합니다,

 

일요일날 먹은게 있으니 죄인이 된 심정으로 더 쉬지않고 운동 했답니다,

 

오늘 총 운동 시간은 1시간 45분 허리견인기 (안마기)14분 그렇게 하고나니 2시간이 훌쩍 흘러가 버리네요...