분당 헬스 클럽 ,24일차 ~ 현제 몸무게를 유지하라~

현하아빠 이제 운동을 시작하고 50 여일만에 관장님과 목표로한 몸무게에 도달 했답니다,

 

이번주까지는 pt도 쉬고 유산소 운동과 복근운동을 중점으로 운동하며 현제 몸무게를 일주일간 유지 하는게 목표 입니다,

 

그런데 66.75kg 에서 몸무게가 자꾸 줄어 들어 이제는 기운이 하나도 없답니다,

 

현제 현하아빠 몸무게가 66.6kg으로 이제는 그만 빠지면 좋을텐데 조금씩 몸무게가 빠지고 있답니다,

 

뭘 좀 먹어야 하나요,

 

관장님이 이번주 까지만 67kg이 넘지 않도록 주의하고 다음주부터는 본격적인 근력운동을 하면서 근력을 키운다고 하시네요,

 

에고 근력운동 빡시게 하다 현하아빠 쓰러지는건 아니겠지요,

 

ㅋㅋㅋ

 

그래도 분당 이매동 y2p헬스 클럽에서 운동한지 50여일만에 목표 몸무게를 달성했으니 현하아빠 기분은 좋네요,

 

 

자 오늘 현하아빠 식단은?

 

 

아침 ,우유한잔 ,토스트 한조각 / 점심 이훈의 건강식단 시즌3 ,샐러드 / 저녁 닭가슴살 소시지 2개,샐러드 / 간식 빵1조각,우유한잔

 

 

 

오늘 현하아빠 점심 이랍니다,

 

이제 근력운동가면 일반적인 점심을 먹을수 있겠지요,

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘 현하아빠 운동량은 ?

 

 

근력운동

 

몸풀기운동 5분

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

풀업바잡고 턱걸이 15회 - 2세트 . 10회 - 1세트

 

스쿼트 25회 - 3세트

 

렛풀다운 ,25kg - 3세트

 

케이블머신 25kg ,20회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

오늘 근력운동을 여기까지 몸에 기운이 없는것도 있지만 이상하게 이번주는 운동 하기가 싫어 지네요,

 

넘 힘들어서 그런가?

 

 

 

전신운동

 

케틀벨 10kg , 20회  - 3세트

 

케틀벨잡고 스커트 + 무릅올리기 10kg ,20회 - 3세트

 

데드리프트바벨 (허리강화운동) ,20회 - 3세트

 

크런치 1 ,30회 - 3세트

 

크런치2 ,40회 - 3세트

 

사이드크런치 60회 - 3세트

 

플랭크 1분 .2분 .3분  - 1세트씩

 

아이발란스 30분

 

오늘은 몸이 천근 만근이라 평소보다 운동량을 줄어 운동하고 마무리 했답니다,

 

그래도 샤워하고나니 2시간이나 흘러 같네요,,

 

아 이제 근력운동 하면 지금보다 더 힘들겠지요,?

 

그래도 몸짱되는 그날까지 현하아빠 도전해 볼렵니다,

 

도~~~~~~전