분당 헬스 클럽,25일차, 강 민정 회원님과 스쿼트,데드리프트,케틀벨스윙 운동방법 알아보기

오늘은 하루종일 손님들과 성남 빌라 매매 물건 답사 다니느라 다리가 너무 아프네요,

 

거기다 다이어트 한다며 먹는 양까지 줄이고 나니 힘은 없고 에고 다이어트가 정말 힘든건가 봅니다,

 

그래도 한번 시작한거 끝까지 해봐야 하지 않을까요?

 

다이어트하고 살이 너무 빠져서 그런지 이번주 내내 운동 하기는 싫고 자꾸 쉬고만 싶어지네요,

 

그래도 놀더라도 분당 헬스 클럽가서 노는게 낮겠지요?

 

헬스클럽에 도착해 저울위에 올라가니 66.5kg 으로 어제 몸무게와 차이가 하나도 없네요,

 

오늘은 근력운동은 하지 말고 전신운동과 복근운동만 해야 할듯 합니다,

 

 

오늘 현하아빠 식단은 ?

 

아침 ,우유한잔 / 점심 닭가슴살 소시지2개,샐러드 / 저녁 닭가슴살 소시지 2개 ,샐러드 / 간식 계란흰자3개,오이반개

 

 

오늘 현하아빠 운동량은?

 

근력운동

 

런닝 스피드 6 가볍게 뛰기 3분

 

풀업바잡고 턱걸이 15회 - 3세트

 

스쿼트 25회 - 3세트

 

렛풀다운 ,25kg - 3세트

 

케이블머신 25kg  - 3세트

 

런닝 스피드3 가볍게뛰기 3분

 

복근운동,전신운동

 

레그레이즈 30회 - 3세트

 

하복부 윗몸일으키기 40회 -3세트

 

오늘은 관장님이 바벨5kg을 들고 오더니 가슴에 놓고 하복부 윗몸일으키기를 하라고 하네요,

 

헉 현하아빠 정말 오늘 3세트가 끝나고 등에 땀이 쫙 흐르네요,

 

관장님이오늘 저를 죽이려고 하시는 모양 입니다,

 

ㅋㅋㅋ

 

크런치 1,30회 - 3세트

 

크런치2 ,40회 - 3세트

 

사이드크런치 610회 - 3세트

 

아이발란스 30분

 

오늘은 강민정 회원님과 운동방법과 운동 자세,효과를 다음 블로그에 매일 하나씩 올리고 있는데 강민정회원님과 동영상과 사진을 찍는날 이라서

 

다른날보다 운동을 일찍 마무리 했답니다,

 

 

오늘 알아볼 운동 방법은 케틀벨스윙 운동방법,데드리프트 운동방법,스쿼트 운동방법 을 보다 자세하게 알아 보기로 하겠습니다,

 

 

 

 

 【 분당 헬스클럽 시범: 강 민정 】

 

 

 

 

【 데드리프트 운동방법 】

 

 

 

 

 

 

【 케틀벨 스윙 운동 방법 】

 

 

 

 

 

 

【 스쿼트 운동 방법 】

 

 

 

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