분당 헬스클럽,26일차 ~다이어트 목표 몸무게 유지성공~

정말 현하아빠 분당 이매동 y2p헬스클럽에서 운동한지 꼬박 60일이 되어가는 날 입니다,

 

저번주까지 현하아빠가 목표로 했던 몸무게인 67kg까지 감량하고 관장님이 한주동안 67kg이 넘지 않게 유지해야 그다음 근력운동으로 넘어 간다고 하셔서

 

정말 현하아빠 생일날에도 쌀국수 하나만 먹고 몸무게를 유지 하기 위해 각고에 노력을 했답니다,

 

오늘 26일차 운동하기전에 저울위에 올라가 지금까지 노력한 결과를 확인 하는날 입니다,

 

부지 67kg이 넘지 말아야하는데

 

두~~~~~둥

 

 

한주동안 67kg을 한번도 넘지 않고 몸무게를 유지 했네요,,

 

정말 현하아빠 자신에게 축하를 해주고 싶네요,,,

 

똥배가 튀어나온 아저씨에서 이제는 그래도 티를 입어도 똥배가 보이지 않을정도는 된듯 합니다,

 

이제 배에 왕자를 새기는 일만 남은 건가요?

 

관장님과 내일부터 근력운동에 들어 가는데 이거 곡소리 나는건 아닌지 모르겠네요,

 

그래도 현하아빠 지금까지 잘 참아 온것처럼 더 열심히 노력해 보려고 합니다,

 

한번 시작했으니 끝을 봐야지요~~~~~그게 현하아빠 스타일 입니다,

 

 

자 오늘 현하아빠 다이어트 식단은 ?

 

아침 우유한잔,튀김너겟(용가리4개) / 점심 간코치 체중조절식 도시락,샐러드,소고기재육볶음(간하지 않은거) / 저녁 닭가슴살 소시지 2개,샐러드,계란흰자 2개 ,감자반개/ 간식 참외 1개

 

샐러드는 현하아빠와 정부장이 직접 만들어 먹는데 이번주 부터는 샐러드 재료를 변경 했답니다,

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘 점심은 정말 풍성하지 않나요?

 

닭가슴살 소시지 2개와  제육볶음용 소고기를 소금소량과 후추만 넣고 볶아 준거랍니다,

 

그리고 정부장은 소시지2개,현하아빠는 고구마,계란흰자 감자 반개는 저녁에 먹을 현하아빠 식단인데 미리 준비해 둔답니다,

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘부터 샐러드를 약간변경해 보았는데 생 양파와 부추,양상추,토마토,청경체,계란흰자를 넣고 저염식발사믹소스를 뿌려 먹는 답니다,

 

그런데 생각보다 양파가 맛있네요,

 

 

 

 

 

 

 

 

점심을 먹는데 얼마만에 고기를 먹는지 정말 식사를 하면서 행복 하더군요,

 

그래도 근력운동하면 관장님이  일주일에 두번은 고기를 먹어도 된다고하니 생각만으로도 넘 기분이 좋네요,

 

 

 

 

 

 

 

 

이제 다이어트도시락도 2달을 넘게 먹어서 그런지 제법 맛있다는 생각이 드네요,

 

우리 사무실에서 일명 개밥 이라고 하는데 요것도 적응이 되니 먹을만 하답니다,

 

 

 

자 오늘 현하아빠 운동량을 알아 볼까요?

 

내일 근력운동이 들어가니 오늘은 몸 전체 간단한 근력운동으로 근육들을 풀어 주어야지요?

 

몸풀기운동 5분

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

풀업바잡고 턱걸이운동 15회 - 3세트

 

스쿼트 25회 - 3세트

 

렛풀다운 25kg, 25회 - 3세트

 

케이블머신 25kg ,20회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

덤벨컬(양쪽) 3kg ,20회 - 3세트

 

덤벨 5kg ,20회 - 3세트

 

덤벨오버익스테이션 8kg, 20회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게뛰기 3분

 

 

하복부운동,복근운동

 

레그레이즈 30회 - 3세트

 

하복부 윗몸일으키기 (바벨5kg 들고 ) 30회 - 3세트

 

크런치1 ,30회 - 3세트

 

크런치 2 , 30회 - 3세트

 

윗몸비틀기 60회 - 3세트

 

프랭크 1분30초 ,1회 / 2분-1회 / 3분 - 1회

 

아이발란스 30분

 

오늘은 이렇게 운동하며 내일 관장님과 있은 근력운동에 대비해 몸을 풀어 주었답니다,

 

사무실 정부장이 그러는데 근력운동을 하면 2주 동안은 온몸이 아플거라고 하는데 벌써부터 걱정이네요,

 

그래도 현하아빠 열심히 노력하면 잘 이겨낼수 있을거라 생각 합니다,

 

현하아빠 오늘도 도~~~~~~전