분당 y2p 헬스클럽 8일차 pt 반복 운동 ~허리가 아파요~

오늘은 현하아빠 어제 pt한걸 반복해서 운동하는날 입니다,

 

현하아빠 헬스가 처음이라서 관장님이 아르켜 주신데로 평일 pt가 없는날도  운동량을 줄이지 않고 그대로 반복해서 운동 하려고 노력중 이랍니다,

 

어제는 pt받고 어찌나 허리가 뻐근 하던지 이놈에 저질 체력은 어딜가나 표시가 나나 봅니다,

 

그렇다고 오늘 운동을 쉴수는 없으니 더 열심히 해봐야지요,

 

처음 헬스를 시작하면서 몸무게가 72.8kg으로 시작 했는데 오늘 저울위에 올라가니 몸무게가 70.89이네요,

 

아니 이놈에 몸무게는 왜이리 빠지지 않는지 목표가 68kg인데 한참을 더 노력해야 하나 봅니다,

 

 

오늘 현하아빠 다이어트 식단은

 

아침, 빵 한조각 우유 한잔 점심 ,동태탕 ,건더기 위주로 ,저녁은 6시 이훈의건강식단 시즌3 1개 ,간식은 구운계란 흰자 3개,방울토마토

 

오늘 운동량은

 

전신운동

 

몸풀기운동 (기본체조) 5분

 

런닝 스피드 6 가볍게뛰기 3분

 

커틀벨을이용한 사이드스텝 15회 - 3세트

 

트위스트 터치 30회 - 3세트

 

커틀벨 20회 -3세트

 

런닝 스피드 5.5  가볍게 뛰기 - 3분

 

 

복근운동 1 , 20회  - 3세트

 

복근운동 2 ,20회 - 3세트

 

플랭크 1분씩 - 3세트

 

애플힙 20회 - 3세트

 

런닝 스피드 6 빠르게걷기 - 5분

 

 

근력운동

 

파워랙을 이용한 스커트 5kg 20회 - 3세트

 

렛풀다운 25kg 20회 - 3세트

 

시트드로우 20kg 20회 - 3세트

 

케이블머신 20kg - 3세트

 

허리안마기 14분 1세트

 

런닝 빠르게 걷기 스피드 5.5 - 3분 / 가볍게 뛰기 스피드6.5 -3분 / 빠른 속도로 뛰기 스피드 10 - 3분  3가지반복하며 런닝 30분

 

아이발란스는  대기 하시는 회원분들이 많아 오늘은 페스~~~(허리아플때는 최고)

 

 

 

이렇게 운동을 마무리 하니 오늘은 2시간15분 정도 운동을 한듯 합니다,

 

에고 오늘은 집에가면 허리가 아프지 말아야 하는데 걱정 이네요,

 

그래도 저번처럼 허리가 삐긋한게 아니라 원채 허리운동을 하지 않아 근육통이 오는거 같아 그래도 시간이 지나면 나아 지겠지요,

 

오늘도 현하아빠 분당 이매동 y2p휘트니스센터 에서 몸만들기 운동은 계속 됩니다,

 

똥배가 사라지는 그날까지 화이팅,!

 

현하아빠처럼 똥배가 나와 고민이신 분들은 분당 이매동 y2p 헬스클럽에서 다이어트 도전해 보셔요,

 

y2p휘트니스 031-708-8883

 

관장님이 친절하게 상담해 주신 답니다