분당 y2p 헬스클럽 9일차 pt 반복운동 ~ 똥배야 없어져라~

오늘은 나홀로 운동 9일차 입니다,

 

매번 관장님에게 pt를 받고 그 다음날은 관장님에게 배운 pt를 반복해 운동 하는 날  이랍니다,

 

혼자 운동 한다고해서 관장님에게 pt받는날 보다 운동에 강도가 약할거라고 생각 할수도 있지만 나름 규칙을 정해 지금까지 pt받은걸

 

전신운동 과 근력운동으로 나누어 개으름 피지 않고 열심히 운동 한답니다,

 

역시 운동은 나와의 싸움이라는 소리가 맞는거 같아요,

 

오늘 식단은

 

오전 우유한잔과 빵 한조각 / 점심은 민어 매운탕 / 저녁은 이훈에 다이어트식단 시즌3 / 간식은 계란흰자 3개 ,방울토마토

 

 

 

오늘 운동은

 

전신운동

 

몸풀기 운동 5분

 

런닝 스피드 6 가볍게 뛰기 3분

 

짐볼스쿼드 20회 - 3세트

 

케틀벨 6kg 20회 - 3세트

 

트위스트터치 20회 - 3세트

 

런닝  스피드 6 가볍게 뛰기 3분

 

애플휩 25회 - 3세트

 

크런치 25회 - 3세트

 

크런치변형 25회 - 3세트

 

허리보강운동 20회 - 3세트

 

플랭크 1분30초 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게뛰기 3분

 

 

 

근력운동

 

렛풀다운 25kg ,20회 - 3세트

 

 

 

시트드로우 20kg, 20회 - 3세트

 

 

 

 

 

케이블머신 20kg, 20회 - 3세트

 

 

 

런링 스피드6 가볍게뛰기 3분

 

파워랙을 이용한 스쿼트 5kg,10회  - 3세트

 

체스트프레스 50kg,15회 -3세트

 

풀업 5회 (기절),ㅋㅋㅋ

 

스쿼트+ 바벨 15회 -3세트

 

런닝 스피트6 가볍게 뛰기 3분 / 스피드 10 빨리 뛰기 2분 / 스피드 5.5 빠르게 걷기 3분 반복해서  -런닝25분

 

총 운동 소요시간 2시간

 

오늘은 기절 할거 같네요,,,

 

내일 부터는 지금까지 관장님에게 배운 pt운동 방법과 운동 효과 를 가볍게 포스팅해 보도록 하겠 습니다,

 

현하아빠도 처음 분당헬스 클럽에서 운동을 하면서 운동 방법을 제데로 알지 못해 pt를 받기 시작 했는데 세세하게 올려 놓을테니 운동 하실때 참고 하시기 바랍니다,

 

현하아빠에 똥배가 사라지는 그날까지 현하아빠에 운동을 계속 됩니다,

 

도~~~~~~~~~~~전