분당 헬스 클럽 ,이매동 y2p 휘트니스센터 pt5회차 ~하면 된다~

오늘은 현하아빠 즐거운 pt시간 입니다,

 

처음 분당 헬스 클럽 에서 pt를 받을때만 해도 pt시간이 그렇게 힘들고 헬스클럽에 가기가 싫었는데

 

이제는 관장님과 pt시간이 기다려 지는건 왜일까요?

 

이제 y2p헬스클럽 pt가 현하아빠 몸에 적응이 되어 가는가 봅니다,

 

오늘은 사무실에 일이 있어 서둘러 헬스클럽에 도착하니 관장님이 열심히 사진을 들여다 보고 계시네요,

 

이게 뭔가요?

 

헉 그런데 얼마전 y2p헬스클럽에서 100일간에 변화 사진찍어 올려 놓으셨던 정승수 회원님이  스튜디오에서 프로필 사진을 찍으셨다며 들여다 보고 계시네요,

 

이번에 대회에 출전 하신다고 하더니 프로필 사진촬영을 하셨나 봅니다,

 

헉 그런데 6개월동안 만들몸이 이렇게 변할수도 있는 건가요?

 

관장님 제 몸도 이렇게 6개월이면 가능 한가요?

 

관장님 당연히 가능 하다고 하네요,

 

헉 저는 이렇게 까지 근육은 아니고 잔 근육이 있는 몸에 왕자한번 세겨 보는게 소원인데 그러려면 더 열심히 하라고 하시네요,

 

결정했어!

 

오늘부터 더욱더 운동에 매진 하겠어!

 

도~~~~~~~~~~~전

 

 

 

6개월동안 관장님에게 pt를 받아 이정도 몸을 만들수 있다면 정말 한번 pt받아 보고 싶지 않나요,

 

물론 회원님이 열심히 운동하는게 가장 중요 하겠지만  사진을 보는것만 으로도 부럽기만 하네요,

 

 

 

 

 

 

 

 

흐흐흐~~~

 

현하아빠도 남자라고 정승수 회원님 몸을 봐야 하는데 여성 회원분 몸매에 더 눈이 가네요,,,

 

역시 현하아빠도 속물 인가 봅니다,

 

이뽀요~~~~~

 

이쁜 여자한테 눈이 가는건 당연한 거지요,,,,

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이런 근육을 원하시나요?

 

아니면 이쁜 여성분 몸매가 욕심이 나시나요?

 

그럼 망설이지 말고 분당 이매동 y2p헬스클럽에 등록 하시기 바랍니다,

 

시작이 반이라고 현하아빠도 도전 하는데 여러분은 더 쉽게 이런 몸매를 만들수 있지 않을까요?

 

저도 관장님한테 pt를 받는데 정말 친절하기도 하시지만 자기몸에 맞는 pt로 단기간에 가장 확실한 몸매를 만들어 주신답니다.

 

 

분당 y2p헬스클럽 031-708-8883   관장 박지윤 010-8896-9085

 

 

 

 

 

 

 

 

 

자 그럼 현하아빠도 저런 몸매를 만들여면 열심히 운동해야 겠지요,

 

아무리 관장님이 잘 지도해 주셔도 현하아빠가 노력하지 않으면 소용이 없으니,ㅋㅋㅋ

 

오늘 현하아빠 식단은 ?

 

아침 빵한조각 ,유유1잔 / 점심은 이훈의 건강식단 시즌3,닭가슴살 소시지1개 / 저녁은 이훈에 건강식단 시즌3 / 간식은 계란흰자2개,참외 1개

 

 

오늘 pt5회차 운동량은 ?

 

몸풀기운동 5분

 

런닝 스피드 6 가볍게 뛰기 3분

 

짐로프 한손 30초 - 3세트

 

짐로프 양손 20초 - 3세트

 

풋시업바를 이용한 풋시업 15회 - 3세트

 

 

 

힙을 아래로 하고 몸이 일직선이 되게 풋시업을 해야 한다고 합니다,

 

 

 

 

 

 

메스슨볼을 이용한 와일드스쿼트+숄더프레스 15회 - 3세트

 

 

운동 할때 힙과 허리를 펴고 바른 자세를 잡아야 합니다,

 

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 - 3분

 

그리고  하체 근력운동으로 들어 갑니다,

 

 

 

 

레그익스텐션  40kg 20회 - 3세트

 

 

모든 운동이 그렇듯 바른자세가 가장 중요하다고 합니다,

 

허리를 쭉 펴고 허벅지 전면근육에 최대한 힘이 실리도록 운동해야 한답니다,

 

 

 

레그 컬 라인 30kg 20회 - 3세트

 

 

대퇴후면의 슬굴곡근을 발달 시키기 위한 운동으로  현하아빠처럼 하체가 빈약한 분들이 필수적으로 해야 하는 운동 입니다,

 

 

 

 

 

여기서 중요한 포인트는 발 모양이 안쪽으로 땡겨서 운동 해야 한다는 점 입니다

 

위 사진은 올바르지 않은 발 모양 입니다,

 

 

 

 

 

위사진은 레그 컬 라잉에 올바른 발 모양 입니다,

 

안쪽으로 최대한 당겨서 발 모양이 이런 자세가 되어야 한다고 합니다,

 

풀업 10회 - 3세트

 

런닝 스피드 6 가볍게 뛰기 3분

 

크런치 1 ,20회  - 3세트

 

크런치2 ,20회 -3세트

 

플랭크 1분30초 - 3세트

 

아이발란스 20분

 

그리고 런닝을 30분정도 하려고 했는데 고객분들에게 계속 전화가와 오늘은 여기까지만 운동 하고 마무리 했답니다,

 

이제 운동이 서서히 재미 있어 지는데 앞으로 시간이 날때마다 더 열심히 운동해 저도 똥배 친구와 작별하고 배에 왕자한번 만들어 봐야지요,

 

아자 ~~~~아자

 

오늘도 현하아빠에 도전은 계속 됩니다,,,