분당 헬스 클럽 ,이매동 Y2P휘트니스센터 pt 6회차 ~똥배야 사러져라~

오늘은 어제 pt반복운동을 하면서 너무 무리해서 운동을 한건지 하루종일 온몸이 뻐근했는데

 

관장님과 pt받을 시간이 다가오니 서서히 몸이 풀리네요,,

 

오늘은 또 어떤 전신운동과 근력운동을 할지 너무 기대 되네요,

 

처음 분당 헬스 클럽을 알아보고 Pt까지 등록 하면서 과연 제가 잘 할수 있을까 하는 생각을 많이 했는데 요즘은 현하아빠 열심히 운동하면

 

적어도 똥배는 뺄수있을거 같은 자신감이 생기네요,

 

이게 헬스에 메력인가 봅니다,

 

운동하며 내몸에 변화하는 모습을 보면서 운동시간이 즐겁고 운동시간이 기다려지는걸 보면 현하아빠도 헬스하는걸 즐기는 건가 봅니다,

 

하기싫은 운동을 하는게 아니라 즐기면서 운동을 하다보니 운동 시간이면 몸은 힘들어도 운동하고 나면 어찌니 상쾌한 기분이 드는지,

 

이렇게 열심히 하다보면 현하아빠도 복근에 왕자가 새겨 질까요?

 

ㅎㅎㅎ

 

자 오늘 현하아빠가 섭취한 음식은 ?

 

아침은 설렁탕 반그릇 / 점심은 즉석떡뽁이 (흑흑 ~손님이 점심을 함깨 하자고해 오늘은 어쩔수 없이 맛있는 즉석떡뽂이를 먹었네요)

 

저녁은 이훈에 닭가슴살 소시지 2개 / 간식은 참외 2개

 

점심을 무리하는 바람에 저녁을 비교적 간단하게 먹었 답니다,

 

 

 

pt6회차 운동량은 ?

 

몸풀기운동 5분

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

플랙시바 코어운동1 , 15회 - 3세트

 

플랙시바 코어운동 2, 15회 3세트

 

 

플랙시바 운동시 주의점은 코어에 힘을 유지해야 하고 호흡은 복식호흡을 유지해야 합니다

 

그리고 흔드는 과정에 어깨가 으쓱하지 않게 유지해야 효과가 크다고 합니다,

 

그런데 코어에 흔들리는 힘을 유지하기가 정말 쉽지가 않네요,,,

 

현하아빠 몆번을 실패 했답니다,,,

 

 

 

 

 

로우 밴드운동(등 운동) 20회 -3세트

 

암컬머신 15kg ,15회 - 3세트

 

 

현하아빠가 유독 팔에 힘이 부족 한거 같다며 오늘은 현하아빠를 위해 관장님이 팔운동을 위주로 pt를 한다고 하시네요,

 

암컬머신 3세트 하고 나니 팔 근육들이 찢어지는듯하게 팔이 뻐근해 지네요,

 

 

 

 

 

덤벨컬 (양쪽) 4kg ,15회 - 3세트

 

 

덤벨컬 운동을 하면서 주의점은 팔을 굽힐때 덤벨을 든 각도를 꺽어 주어야 한다는점 입니다,

 

동영상을 보시면 정확한 자세가 나와 있으니 참고 하시기 바랍니다

 

 

 

 

 

덤벨 오버헤드익스테이션 6kg ,15회 - 3세트

 

 

덤벨 오버헤드익스테이션을 할때 팔이 꺽이지 않게 덤벨을 들었다 내렸다를 반복해야 합니다,

 

 

크런치 1 ,20회  - 4세트

 

크런치 2 ,20회 - 4세트

 

짐로프 양손 20초 - 4세트

 

짐로프 한손 30초 - 4세트

 

브릿지 (허리운동 ) 20회 - 4세트

 

런닝 25분을 했는데 오늘 관장님에게 가장 이상적인 런닝 방법을 어쭤보니 짭은시간에 가장 효과적인 런닝 방법으로

 

스피드 6으로 가볍게 뛰기 1분 - 스피드 12로 빠르게 뛰기 30초를 반복해 런닝을 하면 짭은 시간에 가장 효과적으로 지방을 태울수 있다고 합니다,

 

물론 개개인에게 맞는 런닝 방법을 찾는게 제일 좋다고 하는데 저도 이방법으로 일단 도전해 보았 답니다,

 

그런데 25분하고 났더니 정말 다리에 힘이 하나도 없을 만큼 허벅지,종아리가 땡기네요,

 

그래서 아이발란스 30분하고 땀을 쫙 빼주니 그래도 근육들이 조금 진정 되는듯 합니다,

 

오늘 은 여기까지 운동을 해 보았는데 내일은 pt혼자 반복해 운동 하면서 몆가지를 추가해 운동시간을 더 늘려 보려고 합니다

 

열심히 하다보면 저도 제몸도 변화가 있겠지요,

 

오늘 저의 몸무게는 70.2kg 입니다,

 

처음 운동하고 3.8kg정도 살이 빠진듯 한데 아직도 조금만 먹으면 71kg으로 복구 되네요,ㅋㅋㅋ

 

더 열심히 해야 할듯 합니다,