분당 헬스 클럽,10일차 pt 반복운동 ~현하아빠 극한까지 달려~

오늘은 지금까지 배운 근력운동과 전신운동을 전체적으로 현하아빠가 견딜수있는선까지 해보려고 합니다,

 

매번 pt반복운동을 할때는 항상 관장님이 지도해주신것 보다 운도량을 늘려 운동 하는데

 

오늘은 몸이 지처 쓰러질때까지 한번 해봐야 할거 같네요,

 

이제 운동 하는게 적응이 어느정도 된건지 몸에 근육들이 아프다고 아우성치지 않아 그래도 운동하고 샤워하고 나면 몸이 너무 상쾌하고 기분이 좋네요,

 

이대로 쭉 운동 하다보면 이놈에 똥배도 사라 지겠지요,

 

6개월만 열심히 하면 현하아빠가 목표로하는 뱃살이 어느정도나 사라 질까요?

 

 

 

자 오늘 현하아빠 식단은 ?

 

아침 설렁탕 반그릇 / 점심 이훈에 건강식단 시즌3 / 저녁 이훈에 건강식단 시즌 3 / 간식은 오이한개,수박2쪽,계란흰자 2개

 

 

 

오늘 현하아빠 운동량은?

 

 

전신운동

 

몸풀기운동 5분

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

풋시업바를 이용한 풋시업 15회 3세트

 

커틀벨 6kg ,20회 - 3세트

 

메디슨볼을 이용한 와일드스쿼트+숄더프레스 15회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게뛰기 - 3분

 

 

크런치 1 25회 - 3세트

 

크런치2 25회 - 3세트

 

애플휩 20회 - 3세트

 

풋시업 15회 - 3세트

 

허리 보강운동 20회 - 3세트

 

플랭크 1분30초 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게뛰기 - 3분

 

전신운동 이렇게 2파트로 나누어 3세트 하는데 걸리는 시간은 쉬지 않고 운동해도 45분정도 걸리네요,,,

 

오늘은 좀 무리해서 운동량을 늘려 보았는데 죽을거 같네요,

 

 

 

근력운동

 

렛풀다운 25kg ,20회 - 3세트

 

시트드로우 20kg , 20회 - 3세트

 

케이블머신 20kg ,20회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 - 3분

 

 

레그익스텐션 40kg,20회 - 3세트

 

레그컬 라잉 30kg ,20회 - 3세트

 

스쿼트 바벨 20회 - 3세트

 

런닝 스피드 6 가볍게 뛰기 - 3분

 

허리 안마기 14분 - 1세트

 

근력운동은 전체 2파트로 나누어 총 3세트씩 하는데 50분정도 걸린듯 합니다,

 

아직은 근력운동이 적응이 되지 않아 운동시간이 조금 많이 걸리 는듯 한데 빠르게 하는것 보다 정확한 자세로 운동 하는데 포인트를 준답니다.

 

 

운동을 마치고 거울앞에서니 그래도 똥배가 많이 사라진듯 하네요,,

 

옷을 입고 있으면 그래도 표시가 덜 나는데 옷만 벗으면 이놈에 뱃살이 춤을 추네요,

 

그래도 매일 꾸준하게 운동 하면 다른 회원분들처럼 저도 탄탄한 복근을 가질수 있겠지요,,,

 

내일은 관장님과 pt가 있는날 인데 더 열심히 운동해야지요,,,

 

아자~~~~~아자  화이팅

 

현하아빠 똥배가 사라지는 그날까지 도전은 계속 됩니다,~~~~~~~~~~~~~~~쭉