분당 헬스 클럽 ,12일차 pt 반복운동 ~기분좋은 운동시간~

오늘은 토요일 ,일요일 운동을 하지 않고쉬어서 그런지 몸에 가운이 남아있네요,ㅋㅋㅋ

 

일주일 내내 운동을 하고 나면 몸이 항상 천근만근인데 이렇게 2틀정도 쉬어주면 몸이 훨씬더 개운 한거 같은느낌,,

 

이제 현하아빠 운동을 시작한지 1달이 넘어가는듯 합니다,

 

실제로 분당 헬스 클럽에 나와 운동한건 17일정도 되었는데 일이 우선이다보니 일이 있으면 운동을 하지 못하다 보니 벌써 1달 이라는 시간이 흘렀네요,

 

헬스클럽에 도착해 맨 먼저 저울위에 올라가니

 

헉

 

제 몸무게가 69.8kg으로 드디어 70kg벽을 허물었네요,

 

이제 1.8kg만 빼고 본격적으로 근력운동을 해주면 제 몸도 멎진 근육질 몸매로 변하겠지요,

 

그날을 기대하며 더욱더 운동에 매진해 보려고 합니다,

 

몸풀기 운동을 하고 있는데 제 옆에서 관장님에게 pt를 받고있는 고등학생 몸을 보니 현하아빠 완전 탐나는 몸매 이네요,

 

현하아빠가 좋아하는 잔근육이 쫙 있는 환상적인 몸매네요,

 

 

대회를 준비하는 모양인데 정말 열심히하는 학생 이랍니다,

 

친구들과 함께운동하며 자세도 잡아주고 하는걸 보니 다음에 현하아빠도 자세 교정좀 받아야 할듯 합니다,

 

 

자 그럼 현하아빠도 운동 해야지요,

 

오늘 현하아빠 식단은 ?

 

아침 우유한잔 / 점심은 이훈의 건강한식단 시즌3 ,닭가슴살 소시지1개 / 저녁 이훈의 건강한식단 시즌3  ,달가슴살 소시지 1개 /간식은 파프리카 1개,계란흰자2개

 

 

오늘 현하아빠 운동량은?

 

전신운동

 

몸풀기 운동 5분

 

런닝 스피드6 가볍게뛰기 3분

 

브릿지(허리운동) 20회 - 3세트

 

크런치1 ,25회 - 3세트

 

크런치2.25회 - 3세트

 

애플힙 20회 - 3세트

 

플랭크 1분30초 -3세트

 

풋시업바를 이용한 풋시업 20회 - 3세트

 

 

덤벨컬(양쪽) 4kg ,15회 -3세트

 

덤벨 오버헤드익스테이션 6kg ,15회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

에고 전신운동만해도 땀ㅇ리 범벅 이네요,,,

 

이럴때는 충분한 수분 섭취를 해주고 잠시 쉬었다 운동 해야 할듯 합니다,,,

 

분당 헬스 클럽 yp휘트니스센터는 사진처럼 pt를 받는 회원분들이 정말 많은거 같아요,

 

pt를 받는 이유중 올바른 운동 방법과 혼자 운동하면 효울적이지않은 운동시간을 보다 효울적으로 이용가능한게 가장큰 이유 인듯 합니다,

 

 

 

 

 

이분도 항상 현하아빠 pt반복운동 시간에 pt 받는 회원분인데 몸매가 완전 날씬 하지요,

 

이 회원분은 강대현 선생님에게 pt를 받으시는데

 

이정도 몸매면 그냥 런닝만 해도 좋을거 같은데 다른분들보다 더 열심히 운동 하시는 회원분 이랍니다,

 

역시 환상적인 몸매는 피나는 노력으로 얻어 지는가 봅니다,

 

 

 

 

 

 

 

저녁 타임에 주로 강대현 선생님 그룹운동과 pt를 가르처 주시는데 젊고 얼굴이 잘생겨서 그런지 인기가 많답니다,

 

 

y2p휘트니스센터 031-708-8883 관장 박지윤 010-8896-9085 /강대현 선생님  두분이서 pt를 지도해 주신 답니다

 

 

 

 

물론 관장님도 젊고 상남자 스타일 이라서

 

ㅋㅋㅋ

 

 

우리 관장님은 남자분들과 아주머니들에게 인기가 많은 스타일 이지요,

 

 

에고 이제 안구정화도 하고 10분 쉬었으니 본격적으로 현하아빠 근력운동을 시작해야지요,

 

저도 반드시 멋진몸매를 만들어 블로그에 한번 올리려면 더 열심히 운동 해야 겠지요,

 

세상에 꽁짜는 없으니

 

아자 ~~~~~ 아자 ~~~~~~화이팅

 

 

 

 

 

근력운동

 

렛풀다운 25kg ,20회 - 3세트

 

시트드로우 20kg ,20회 - 3세트

 

케이블머신 20kg,20회 -3세트

 

레그익스텐션 40kg ,20회 - 3세트

 

레그컬라잉 30kg,20회 - 3세트

 

스쿼크바벨 20회 - 3세트

 

체스트프레스 50kg ,15회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게뛰기 1분 / 스피드12 빠르게 뛰기 반복해서 20분

 

아이발란스 25분

 

오늘은 이렇게 운동량이 많은데도 운동하고 나니 몸이 개운하네요,

 

이제 2kg만 더 감량하고나면 먹고 싶은거 조금은 먹어도 되겠지요,

 

ㅋㅋㅋ

 

 

운동 끝나고 상쾌한 기분으로 집으로 고고~~~~씽 합니다,

 

배가 고프니 얼른 집에가서 파프리카랑 오이나 먹어야 할듯 합니다,,,