분당 헬스 클럽 ,13일차 pt반복운동 ~오늘도 도전~

오늘은 어제 관장님에게 받은 pt를 반복해 운동 하는날 입니다,

 

열심히 해야 살이 빠지는데 오늘은 y2p헬스클럽에 도착하니 왜그리기운이 빠지던지

 

그래도 열심히 해야 3개월에 원하는 몸매를 만들수 있다는 생각에 귀차니즘을 떨처버리고 오늘도 도전해 봅니다,

 

나름 운동 하면서 남들보다 열심히 쉬지 않고 계획 세운데로 하려고 하는데 너무 무리하게 계획을 세운 건지 운동 하고 나면 완전 탈진 상태가 되네요,

 

예쁘고 잘 가꾸어진 몸매를 가진 분들이 그 몸매를 유지하기 위해 얼마나 피나는 노력을 하는지 이제야 알거 같아요,

 

먹고 싶은거 절제하고 매일 매일 꾸준히 운동해야 그 몸매를 유지 할텐데

 

현하아빠는 언제나 멎진 몸매가 만들어 질까요?

 

그리고 그 몸매를 유지 할수나 있을까요?

 

ㅋㅋㅋ

 

일단 멎진 몸매를 만들어나 보고 그후는 생각 하기로 하지요,

 

 

ㅋㅋㅋ

 

자 오늘 현하아빠 식단은?

 

아침 우유한잔 / 점심 이훈의 건강한식단 시즌3 / 저녁은 이훈의 건강한식단 시즌3 / 간식은 파프리카 1개,계란흰자 3개,참외 반쪽

 

 

오늘 운동량은 ?

 

* 전신운동

 

몸풀기운동 5분

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

 

레그레이즈 15회 - 3세트

 

아령잡고 점핑잭 20회 - 3세트

 

케틀벨 잡고 +무릅올리기 (8kg) 20회 - 3세트

 

데드리프트 바벨 (허리강화운동) 20회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

 

 

덤벨컬 4kg (양손) 20회 - 3세트

 

덤벨 오버헤드익스테이션 6kg ,20회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

 

크런치1 ,25회 - 3세트

 

크런치 2 , 25회 - 3세트

 

애플힙 20회 - 3세트

 

브릿지(허리운동) 20회 -3세트

 

풋시업 20회 - 3세트

 

이렇게 전신운동을 하니 총 소요 시간이 1시간 10분정도 소요된듯 합니다,

 

전신운동만 해도 땀이 비오듯 하네요,

 

 

 

* 근력운동

 

렛풀다운 25kg ,20회 - 3세트

 

시티드로우 20kg ,20회 - 3세트

 

케이블머신 20kg,20회 - 3세트

 

허리안마기14분 - 1세트

 

근력운동에 소요된 시간은 총 45분 입니다,

 

오늘도 최선을 다해 운동했다고는 하는데 항상 운동 하며 느끼는 거지만

 

다른 회원분들은 헬스클럽에 3시간정도 있으시면서 운동 하는 모습을 보면 제가 운동 하는 시간이 너무 짭은건 아닌가 하는 생각이 드네요,

 

하지만 현하아빠가 운동에 투자할수 있는 시간은 하루에 2시간이 최대라서

 

짭은 시간에 최대한 효율적으로 운동 하려고 노력 한답니다,

 

 

오늘도 힘들었지만 더 나은 제 몸매를 위해 열심히 운동하고 나니 기분이 상쾌해 지네요,

 

에고 내일 관장님과PT 할때 너무 힘들지나 않을지,

 

관장님과 PT하는날 보다 PT반복운동 하는 날이 더 힘든걸 왜일까요?

 

 

ㅋㅋㅋ