분당 헬스 클럽,이매동 y2p 휘트니스센터 pt 7회차 ~ 복근아 나와라 ~

오늘은 즐거운 pt받는날 입니다,

 

처음에 관장님에게 pt 받는날 어찌나 힘들고 쓰러질거 같던지

 

ㅋㅋㅋ

 

이제 4월25일 처음 헬스를 시작하고 벌써 한달 이라는 시간이 지나고 보니 이제는 관장님에게 pt받는 시간이 기다려 지네요,

 

똥배가 이제 조금씩 없어지는게 눈에 보여서 그런지 이제 운동 시간이 즐겁기만 합니다,

 

물론 아직도 배둘래 햄과 복부지방은 많이 남아 있지만 이렇게 3개월만 꾸준히 노력하면 어느정도는 사라질거라 생각 합니다,

 

오늘은 평소 음식조절을 하는데

 

누나가 점심때쯤 전화를해 맛있는거 해놓았다며 점심먹으러 오라는데 차마 거절 할수가 없어 ** 탕을 먹고 말았네요,

 

**탕 하나만 800kal나 되던데 오늘 다이어트는 완전 꽝이 된듯 합니다,

 

흑~~~~~흑

 

그러니 오늘 관장님과 운동할때 더 열심히 해야 점심때 먹은 **탕의 칼로리를 어느정도 소화할수있겠지요,

 

운동을 시작하기전에 저울위에 올라가 몸무게를 달아보니~~~~~

 

두근 ~~~~두근

 

 

어 어제보다 200g이 줄어 들었네요,,,

 

야호~~~~

 

이제 1.6kg만 빼면 제가 희망하는 몸무게가 되네요,,,,

 

다음주까지 더열심히 노력해야 할듯 하네요,

 

제 옆에서 열심히 운동하는 학생이 있는데 정말 탐나는 몸매는 가지고 있답니다,

 

 

현하아빠가 원하는 몸매가 바로 이 학생의 몸매처럼 근육질 보다는 잔근육이 잘 발달되어있는 몸매를 가지고 싶네요,

 

이번에 대회를 준비 하는 모양인데 정말 열심히 하는 모습이 보기 좋네요,

 

 

 

 

 

여학생도 체대를 준 비하는지 운동을 열심히 하는데 그런 모습이  관장님은 너무 이쁜가  봅니다,

 

둘이서 커플인거 같은데 둘다 어찌나 열심히 운동 하는지 그 모습이 넘 이쁘기만 하네요,

 

역시 젊다는건 좋은거 같아요,

 

뭘해도 할수 있을거 같은 용기와 실패해도 다시 일어설수있는 젊음이 있잖아요,

 

요즘 현하아빠 이렇게 어린 친구들을 보면 넘 이쁘기만 하네요,

 

아마 현하아빠가 나이가 들어가는 이유 겠지요,

 

 

 

자 오늘 현화아빠 식단은 ?

 

아침 우유-콘프레이크 / 점심 **탕 /저녁 달가슴살 소시지2개 / 간식 방울토마토

 

 

오늘 운동량은 관장님과 pt 7회차 운동량 입니다,

 

전신운동

 

몸풀기 운동 5분

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

케틀벨 6kg, 20회 - 3세트

 

보수볼점프 20회 - 3세트

 

발차기 30회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

 

아령잡고 점핑잭 20회 - 3세트

 

 

 

 

 

 

케틀벨잡고 스커트 + 무릅 올리기 (8kg) 20회 - 3세트

 

 

 

데드리프트 바벨 (허리강화운동) 20회 - 3세트

 

 

현하아빠가 허리가 약하다보니 데드리프트를 많이 운동해 주어야 할거 같네요,,,

 

허리강화 운동으로는 최고라고 하네요,

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

 

풀업바잡고 턱걸이 8회 - 3세트

 

짐로프 1 (한손),30초 - 3세트

 

레그레이즈 10회 - 3세트 (제가 허리가 좋지 않아 차차 회수를 늘려 가기로 함)

 

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

아이발란스 20분

 

런닝 스피드6 빠르게 걷기 1분 / 스피드12 빠르게 뛰기 30초  반복해서 25분

 

오늘은 점심에 먹은 **탕 때문에 운동시간 잠시도 한눈팔지 않고 열심히 운동 했답니다,

 

이렇게 운동 하니 2시간 10분정도 걸리더군요,

 

에고 오늘은 좀 무리해서 운동 했더니 샤워하고 나서 몸이 천근만근 이네요,,,

 

자그래도 즐거운 마음으로 오늘 하루 마무리 해야지요,,,

 

 

 

아자~~~~아자~~~~~화이팅