분당 헬스 클럽 ,이매동y2p휘트니스센터 pt8회차 ~하늘에 별이 보여요~

오늘은 관장님과의 pt 8회차 운동이 있는날 입니다ㅡ

 

원래 pt10회차는 살을빼는데 중점을 두고 나머지 10회차는 근력운동을 하려고 생각했는데 아직도 생각했던 몸무게가 1.8kg이

 

빠지지 않아 고민 이랍니다,

 

점심때 우리 마나님이 나와 얼떨결에 낙지덮밥을 먹었는데 분당 헬스 클럽에 도착해 저울 위에 올라가서 깜짝 놀랐네요,

 

몸무게가 200g이나 늘었네요,,

 

된장 ,,

 

관장님에게 몸무게가 늘었다고 하니 오늘은 완전 점심에 먹은 칼로리만큼 운동을 쉬지 않고 더 할거라고 하는군요,

 

헉,

 

오늘 이러다 죽는건 아닌지,

 

 

자 오늘 현하아빠 식단은 ?

 

아침 우유와 빵 한조각 / 점심은 낙지덮밥 / 저녁은 이훈의건강식단 시즌3 ,닭가슴살 소시지 한개 / 저녁은 방울 토마토 소량

 

 

오늘 현하아빠의 운동량은 ?

 

몸풀기운동 5분

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

점핑벤치 사이드니업 30회 - 3세트

 

 

 

점핑벤치 니업 20회 - 3세트

 

 

푸쉬업(변형) 15회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

풀업 ,10회 - 3세트

 

스쿼드 ,20회 - 3세트

 

씨티드로우 ,20회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

3세트 하는 동안 쉬는 시간을 최소화해 운동량을 극대화 해야 지방이 타는 효과를 볼수 있다고 합니다,

 

그런데 현화아빠 오늘 점심을 먹어서 그런지 정말로 관장님 오늘 현하아빠를 죽이려는 모양 입니다,

 

쉬는 시간 없이 연타로 3세트를 하는데 하늘에 별이 보이네요,

 

이러다 현하아빠 죽는거 아닌가요?

 

 

복싱 샌드백,20회 - 3세트

 

 

 

케틀벨,20회 - 3세트

 

 

 

슈퍼맨 ,20회 - 3세트

 

 

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

크런치 1 , 20회 - 4세트

 

크런치2 ,20회 - 4세트

 

런닝 스피드6 가볍게뛰기 3분

 

덤벨컬 20회 - 3세트

 

오버헤드익스테이션 20회 - 3세트

 

케이블머신 20kg , 20회 - 3세트

 

덤벨운동 4kg ,20회 - 3세트

 

아이발란스 20분

 

런닝 스피드6 가볍게뛰기 1분 / 스피드 12 빠르게 뛰기 30초 반복해 - 런닝20분

 

오늘은 점심에 낙지덮밥은 먹은죄로 오늘 관장님에게 혹독한 pt를 받았네요,

 

에고 운동이 끝나고 나니 하늘에 별이 둥둥 떠 있네요.

 

운동 끝나고 우리 아들이 산책을 가자고해서 산책을 하는데 다리는 풀리고 몸에 힘은 없고 어떻게 산책을 했는지 모르겠네요,

 

내일은 어떻게 pt반복 운동을 해야 할까요?