분당 헬스클럽 ,15일차 pt 반복운동 ~몸무게야 줄어라~

이제 분당 헬스 클럽에서 운동을 시작한지 36일차에 접어드네요,

 

처음 분당 이매동 y2p헬스클럽에 와서 어떻게 운동을 해야하는지 참 난감 했는데 시간이 참 빨리도 흘러 가는듯 합니다,

 

현하아빠 목표 몸무게가 68kg인데

 

오늘 운동을 시작하기전 저울위에 올라가보니 헉 69.1kg 이네요,

 

 

 

 

이제 1.1kg만 감량하면 현하아빠가 원하는 몸무게가 되는데 참 이것도 쉽지가 않네요,

 

그래도 더 열심히 하다보면 제가 원하는 몸무게가 되겠지요,

 

자 이제 36일차에 접어든 현하아빠의 몸에 변화를 사진으로 한번 비교해 볼까요?

 

 

 

처음 사진은 헬스를 시작한날 찍은거구요,

 

두번째 사진은 20일이 지난후 모습 입니다,

 

세번째 사진은 운동을 시작한지 36일차 오늘 모습 입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

사진으로 보아도 몸이  전체적으로 조금은 슬림해진 느낌이 드시지요,

 

이제 2.1kg만 더 감량하면 다시 1kg이 살이 찔걸 감안하면 희망하는 68kg의 몸무게가 되겠지요,

 

그럼 이제 근력운동을 중점적으로해서 몸 전체 근력을 키우면 될듯 합니다,,

 

제 변화된 몸을 보고 현하아빠 기분이 정말 좋아 지네요,,,

 

과연 3개월후에 제 모습은 어떨까요?

 

 

 

자 그러기위해서는 오늘도 열심히 운동 해야지요?

 

오늘 현하아빠의 식단은 ?

 

아침 ,우유한잔,빵 1조각 / 점심 이훈의 건강식단 시즌3 ,닭가슴살 소시지1개 / 저녁 이훈의건강식단 시즌3 / 닭가슴살 소시지 1개 / 간식은 참외 2개

 

오늘 현하아빠 운동량은?

 

전신운동

 

몸풀기운동 5분

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

레그레이즈 12회 - 3세트

 

케틀벨잡고 스커트+무릅올리기(8kg) 25회 - 3세트

 

아령잡고 점핑잭 25회 - 3세트

 

케틀벨(8kg) ,25회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게뛰기 3분

 

 

슈퍼맨 25회 - 3세트

 

크런치1 , 25회 - 3세트

 

크런치 2 , 25회 - 3세트

 

레그레이즈 10회 - 3세트

 

풋시업 20회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게뛰기 3분

 

근력운동

 

덤벨컬(양쪽) 5kg ,20회 - 3세트

 

덤벨 오버헤드익스테이션 6kg , 20회 - 3세트

 

덤벨운동 4kg ,20회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게뛰기 3분

 

 

풀업 5회 - 3세트

 

스퀴드 ,20회 - 3세트

 

씨티드로우 20kg , 20회 - 3세트

 

케이블머신 25kg ,20회 - 3세트

 

레그익스테이션 40kg ,15회 - 3세트

 

레그컬라인 30kg ,20회 - 3세트

 

렛풀다운 ,25kg ,20회 - 3세트

 

체스트프레스 50kg ,20회 - 3세트

 

에고 오늘 좀 무리해서 운동 했더니 몸이 천근 만근 이네요,

 

내일 관장님과 pt 해야 하는데 오늘 너무 무리해서 운동 한듯 합니다,

 

세상에서 가장 따라갈수 없는 사람이 자기일에 노력하는 사람 이라고 하니 현하아빠도 우너하는 몸이 될때 까지 무던히 노력해 봐야죠,

 

아자 ~~~~~ 아자

 

화이팅