분당 헬스 클럽 ,16일차 pt반복운동 ~최상에 컨디션~

이제 분당 헬스 클럽 ,이매동 y2p휘트니스클럽에서 pt를받고 운동 한지도 40일이 가까워 지네요,

 

내일 관장님과 pt를 받으면 10회가 마무리되니 한주 쉬고 다음 pt를 받아야 할듯 합니다,

 

한주동안은 그냥 쉬는 거랴구요?

 

아니지요 지금까지 배운 모든 pt동작을 반복해서 연습하는 주가 되어야지요,

 

다음주까지는 현하아빠 현하아빠가 원하는 몸무게 68kg 보다 1kg을 감량해 67kg을 만드는게 목표 랍니다,

 

그래야 근력운동 하면서 1kg이 살이 쩌도 68kg의 몸무게를 유지 하면서 근력운동을 할수 있을듯해 목표보다는 조금더 빼보려고 합니다,

 

오늘 저울위에 올라가니 68.25kg 인걸 감안하면 다음주까지는 목표치 몸무게를 달성 할수 있을듯 합니다,

 

이제 다 다음주면 본격적으로 근력운동에 들어갈텐데 에고 벌써부터 걱정이 앞서네요,

 

그래도 현하아빠가 잘하는거 하나가 노력하는거 이니 최선을 다해 노력 하다보면 관장님과의 pt ,10회도 금새 지나 가겠지요,

 

자 그럼 오늘도 최선을 다해 운동해 볼까요,

 

오늘 현하아빠의 식단은 ?

 

아침 우유 한잔에 치킨 2조각 / 점심은 이훈의 건강식단 시즌3 ,닭가슴살 소시지1개 / 저녁 이훈의 건강식단 시즌3 ,닭가슴살 소시지 1개 / 간식은 파프리카1개,계란흰자3개

 

 

오늘 현하아빠 운동량은?

 

몸풀기운동 5분

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기3분

 

레그레이즈 15회 - 3세트

 

하복부 윗몸일으키기 ,15회 - 3세트

 

런닝 스피드 6 가볍게뛰기 3분

 

 

아령잡고 점핑잭 20회 - 3세트

 

케틀벨 8kg ,20회 - 3세트

 

데드리프트 바벨 8kg ,20회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게뛰기 3분

 

 

풋시업 20회 - 4세트

 

크런치 1 ,25회 - 4세트

 

크런치 2 ,25회 - 4세트

 

슈퍼맨 20회 - 4세트

 

브릿지(허리 강화운동) 20회 - 4세트

 

플랭크 2분 - 3세트

 

런닝 스피드 6 가볍게 뛰기 3분

 

 

덤벨컬(양쪽) 5kg ,20회 - 3세트

 

덤벨운동 4kg ,20회 - 3세트

 

덤벨 오버익스테이션 8kg ,20회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

이렇게 운동 하고 나니 총 1시간 40분 정도 걸린듯 합니다,

 

오늘은 근력운동을 해야 하는데 시간이 부볻해 오늘은 근력운동을 하지 못하고 마무리를 해야 할듯 하네요,,,,

 

샤워하나 나오니 한창 pt하고 있는 회원분이 계셔서 사진으로 남겨 봅니다,,,

 

 

 

 

 

 

관장님하고 pt 하는 시간이 즐겁기도 하지만 pt 받을때는 죽을것만 같지요,

 

ㅋㅋㅋ