분당 헬스 클럽 ,17일차 pt반복운동 ~복근운동~

현하아빠 분당 헬스클럽에 등록하고 처음으로 한주를 쉬는듯 합니다,

 

한주를 쉰다고해서 운동을 하지않는게 아니라 이번주와 다음주는 관장님에게 pt를 받지않고 현하아빠 혼자 복근운동만 집중해서 하되

 

몸무게는 67kg까지 빼는걸 목표로 하체 운동과 복근운동만을 집중해서 운동 하려고합니다

 

물론 관장님하고 pt를 받으면 좋겠지만 현하아빠 생각에 혼자서 지금까지 배운 운동을 반복해 보는것도 좋을듯해

 

관장님에게 한주 동안은 현하아빠 혼자 운동 한다고 했답니다,

 

그리고 다음주 부터는 현하아빠 지금까지 배분 운동을 운동하는 방법과 몸 어드 부위에 좋은 운동인지 다음 현하아빠 블로그에 올려 보려고 합니다,

 

분당 이매동 헬스클럽에서 운동을 하다보니 참 많은 분들이 어떻게 운동을 해야 하는지 운동을 하면서도 어느부위에 자극을 주워 운동을 하는지 모르고

 

운동을 하시는 분들이 참 많은듯 하더군요,

 

그래서 현하아빠가 지금까지 받은 pt를 동여상과 사진으로 정리해 올려 놓을테니 여러분도 참고 하시기 바랍니다,

 

 

 

분당 헬스 클럽 ,이매동 y2p휘트니스클럽에 다닌지 벌써 40일이 되어 가네요,

 

처음 똥배가 완전 튀어나와 있었는데 지금은 그래도 관장님과 운동후에 똥배가 많이 들어가고 이제 현하아빠가 원하는 몸무게 근사치까지 왔답니다

 

 

 

 

 

 

 

대부분 여성분들 위주로 다이어트를 위한 pt를 많이 하시는데 회원분들 모두 다이어트에 꽤 많은 도움을 받으신듯 합니다.

 

여러분도 다이어트나 몸을 만들고 싶으시면 분당 y2p휘트니스틀럽에 방문 하셔서 관장님과 상담해 보시기 바랍니다,

 

현하아빠처럼 배 나온 사람도 잔근육이 가득한 몸을 만들수 있다고 하니 여러분들은 더 쉽지 않을까요?

 

자 시작이 반이라고 여러분도 이번 기회에 도전해 보시는건 어떨까요?

 

분당 이매동 y2p휘트니스클럽  031-708-8883  관장 박지윤 010-8896-9085

 

 

자 그럼 오늘 현하아빠의 식단과 운동량을 체크해 볼까요?

 

오늘 현하아빠 식단은 ?

 

아침 우유한잔 / 점심 간코치 건강 체중조절식 도시락,야패 샐러드 / 저녁 간코치 건강 체중조절식 도시락 ,야채 샐러드 / 간식 계란흰자2개,오이한개

 

오늘 현하아빠 운동량은?

 

몸풀기운동 5분

 

런닝 스피드6 가볍게뛰기 3분

 

 

풀업 ,10회 - 3세트

 

맨몸스쿼트 20회 - 3세트

 

푸시업 (가슴 대고) 15회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

 

케틀벨 10kg ,20회 - 3세트

 

메디슨볼잡고 (변형) 와일드스쿼트 20회 - 3세트

 

점프스쿼트 15회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

 

레그레이즈 20회 - 3세트

 

하복부 윗몸 일으키기 20회 - 3세트

 

토터치 크런치 20회 - 3세트

 

행업 레그레이즈 20회 - 3세트

 

V업 20회 - 3세트

 

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

윗몸비틀기 20회 - 3세트

 

크런치1 ,25회 - 4세트

 

크런치 2 ,25회 - 4세트

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

덤벨컬(양쪽) ,20회 - 3세트

 

덤벨운동,4kg ,20회 - 3세트

 

덤벨오버익스테이션 8kg ,20회 - 3세트

 

 

 

아이발란스 30분

 

현하아빠 운동 끝나고 나면 항상 아이발란스를 이용 하는데 정말 피로가 싹 풀리는듯한 기분이 든답니다,

 

pt하는분에 하나에 혜택인데 열심히 운동후에 아이발란스로 피로는 풀어주어야지요.

 

오늘은 복근운동을 위주로 운동해서 그런지 왜고 배가 찢어질듯이 아프네요,,,,,

 

그래도 더 열심히 운동해야 배에 왕자가 새겨 지겠지요,,,

 

도~~~~~전