분당 헬스 클럽 , 이매동 y2p 휘트니스클럽 pt 9회차 ~ 인바디 측정 ~

오늘은 현하아빠 관장님과 pt9회차가 있는날 입니다,

 

매번 관장님과 운동을 하고나면 몸이 완전 노곤~~~~~노곤 해지는데 오늘은 또 어떤 전신운동과 근력운동을 할까요,

 

몸은 힘들고 지치는데 그래도 pt시간이 항상 기다려지는건 왜일까요,

 

운동도 이거 하다보니 은근 중독성이 있는건가 봅니다,

 

 

요즘은 운동 들어가기전 항상 저울위에 올라가 몸무게를 체크하는게 습관이 되어 버렸는데 어제 69.1kg이 나와 엄청 좋아 했는데

 

오늘 운동 하기전 저울위에 올라가니

 

 

 

헉 68.65kg으로 어제보다 450g이나 줄어드렀네요,

 

이상태로 계속 노력하면 다음주가 되기전에 현하아빠가 원하는 몸무게 67kg까지 달성할수있지 않을까 생각 합니다,

 

노력~~~~노력 하다보면 언젠가는 되겠지요,

 

 

 

자 오늘 현하아빠 식단은 ?

 

아침 우유한잔,빵 한조각 / 점심 이훈의 건강식단 시즌3 / 저녁 이훈의 건강식단 시즌3 ,야채샐러드 / 간식은 파프리카1개

 

 

 

 

오늘 현하아빠 pt9회차 운동량은 ?

 

몸풀기운동 5분

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

스쿼트 ,20회 -3세트

 

풀업(턱걸이) ,10회 -3세트

 

레그컬 ,20회 - 3세트

 

런닝 가볍게뛰기 3분

 

짐로프 (않아서) 1 ,30초 - 3세트

 

 

 

 

 

짐로프 (않아서)2 ,30초 - 3세트(푸쉬 2번에 1개)

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

 

 

 

파워클린(천천히) ,10회 - 3세트

 

 

 

원레그 스쿼트 양쪽 15회씩  - 3세트

 

 

 

레터벨레이즈 (밴드를 이용한 후면 삼각근운동),15회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

크런치 1 ,30회 - 4세트

 

크런치 2 ,30회 - 4세트

 

하복부 윗몸 일으키기 15회 - 3세트

 

레그레이즈 15회 - 3세트

 

아이발란스 15분

 

덤벨컬(양쪽) 5kg ,20회 - 3세트

 

덤벨 오버익스테이션 6kg , 20회 - 3세트

 

덤벨운동 4kg ,20회 - 3세트

 

오늘 운동은 여기입니다,

 

오늘은 총 1시간 20분 운동하고 관장님이 인바디체크 한번 해보자고 해서 지금까지 운동한 결과를 보는듯 합니다,

 

근육량은 감소는 최대한 줄이고 체지방만 빠져야 현하아빠가 지금까지 운동을 잘한거라고 하네요,

 

 

 

관장님 말씀은 근육량 손실거의 없이 체지방량과 체지방률,복부지방률이 많이 빠졋다고 하시네요,

 

 현하아빠가 지금까지 운동을 잘 한거라고 관장님이 이야기 하시네요,,

 

이제 2주동안 몸무게만 67kg까지만 감량하면 되겠네요,

 

몸무게를 줄이고 요요가 올수 있으니 한 일주일간은 지켜봐야 한다고 하시는데 그때까지 최선을 다해 노력해 보려고 합니다,

 

그래도 관장님이 운동을 잘한거라고 하니 현하아빠도 기분이 좋아 지네요,,,

 

앞으로 남은 기간동안 기분좋게 운동할수 있을듯 합니다,