분당 헬스 클럽 ,14일차 pt 반복운동 ~토할거 같은 이 느낌 뭐지~

오늘은 14일차 pt반복운동 하는날 입니다,

 

어제 너무 무리를 해서 그런지 하루종일 몸이 아파 죽는줄 알았는데 그래도 운동을 오늘까지 해주어야 68kg 몸무게 목표치를 달성 할수 있겠지요,

 

퇴근하고 분당 헬스 클럽에 가야 하는데 오늘은 손님과 계약이 진행 되는 바람에

 

평ㄷ소보다 30분이나 늦게 헬스클럽에 도착 했네요,

 

오늘은 어제한 pt를 반복 운동 해야 하는데 혼자 너무 많은 범위에 공간을 활용할수없어 지금까지 배운 전신운동과 근력운동중

 

짧은시간에 가장 효율적인 운동만 골라 하려고 합니다,

 

자 도~~~~~전~~~~~~

 

오늘은 분당 헬스클럽 ,이매동 y2p휘트니스센터에 회원분들이 많이 없네요,

 

 

오늘 불금이라서 그런가 봅니다,,

 

현하아빠도 시원한 사이다에 치킨 한조각 먹고 싶은 저녁 이네요,

 

ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

오늘 현하아빠 식단은 ?

 

아침우유한잔 ,빵 1조각 / 점심은 이훈의건강식단 시즌3 ,닭가슴살 소시지 1개 / 저녁 이훈의 건강식단 시즌3 ,닭가슴살 소시지 1개 / 간식은 계란흰자 3개,참외1개

 

 

오늘 현하아빠 운동량은?

 

전신운동

 

몸풀기운동 5분

 

런닝스피드 6 가볍게 뛰기 3분

 

레그레이즈 10회 - 3세트

 

케틀벨잡고 스커트+무릅올리기 (8kg) 20회 - 3세트

 

아령잡고 점핑잭 20회 - 3세트

 

케틀벨(8kg) ,20회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게뛰기 3분

 

 

슈퍼맨 ,20회 - 3세트

 

크런치 1 ,25회 - 3세트

 

크런치 2 ,25회 -3세트

 

풋시업 20회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

 

 

근력운동

 

덤벨컬(양쪽) 5kg ,20회 - 3세트

 

덤벨 오버헤드익스테이션 6kg ,20회 - 3세트

 

덤벨운동 4kg ,20회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

 

풀업,10회 - 3세트

 

스쿼드,20회 - 3세트

 

씨티드로우 (20kg) 20회 - 3세트

 

케이블머신 25kg ,20회 - 3세트

 

런닝 스피트6 가볍게 뛰기 1분 /스피드 12 빨리뛰기 30초  / 런닝 반복해서 15분

 

아이발란스 15분

 

오늘 총 운동 시간은 1시간 45분 - 아이발란스 15분  해서 2시간정도  운동 한듯 합니다,

 

 

 

그런데 운동 끝판에 토할거 같은 이느낌 너무 무리해서 그런 건가요?

 

운동 하면서 이런 느낌은 어제와 오늘 이틀연속 토할거 같은 느낌이 드네요,

 

에고 빨리 집에가서 푹 쉬어 주어야 할듯 합니다,