분당 헬스 클럽 , 이매동y2p휘트니스클럽 pt 10회차 ~복근운동~

자 오늘은 드디어 pt 20회 끊은것중 10회가 마무리되는날 입니다,

 

현하아빠 관장님에게 다음주는 pt받지 않고 관장님에게 지금까지 배운 pt반복운동 하면서 한주는 pt를 쉬기로 했답니다,

 

그리고 쉬는주 까지 제 몸무게는 67kg까지 낮추고 본격적인 근력운동을 준비하려고 합니다,

 

그래서 오늘은 관장님에게 복근운동과 하체위주의 pt를 해달라고 부탁드리고 운동을 시작합니다,

 

벌써 분당 헬스 클럽에 등록하고 운동을 시작한지 40일 가까이 되어 가는군요,

 

40일이라는 시간동안 현하아빠 참 많은 몸의 변화가 있는듯 합니다,

 

우선 가장 큰 변화가 똥배가 많이 들어가 있고 팔에 힘이 없었는데 그래도 어느정도 팔에 힘이 붙은듯 합니다,

 

지금보다 더 노력하다보면 더 많은 변화가 생기겠지요,

 

노력~~노력

 

최선을 대해 오늘도 달려 보는거야,,,,

 

ㅋㅋㅋ

 

 

오늘 현하아빠 식단은?

 

아침 우유한잔 ,치킨너겟2조각 / 점심 간코치 건강 체중조절식 도시락 ,야채 샐러드 /저녁 간코치 건강 체중조절식 도시락 ,닭가슴살 소시지 한개 / 간식 파프리카1개,오이1개

 

 

오늘 현하아빠의 운동량은?

 

몸풀기운동 5분

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

풀업 ,10회 - 3세트

 

맨몸스쿼트 20회 -3세트

 

푸시업 (가슴 대고) 15회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

 

케틀벨 10kg ,20회 - 3세트

 

메디슨볼잡고 (변형) 와일드 스쿼트 20회 - 3세트

 

점프 스쿼트 20회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

 

이제 본격적인 복부 운동으로 들어 갑니다,

 

레그레이즈 15회 - 3세트

 

하복부 윗몸 일으키기 15회 - 3세트

 

토터치 크런치 20회 - 3세트

 

 

 

 

 

 

 

사이드크런치 20회 - 3세트

 

 

 

 

 

 

 

행업 레그레이즈 20회 - 3세트

 

 

 

V업 20회 - 3세트

 

 

 

현하아빠의 자세 입니다,

 

pt 끝나가는 시간이라 현하아빠 아주 초죽음 상태 입니다,

 

ㅋㅋㅋ

 

 

 

윗몸 비틀기 20회 - 3세트

 

 

 

AB커버프로

 

여기까지 아름다운 복금을 만들기위한 복근운동법을 알아 보았 습니다,

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

덤벨컬(양쪽),20회 - 3세트

 

덤벨운동4kg,20회 - 3세트

 

덤벨 오버익스테이션 .8kg ,20회 - 3세트

 

 

현하아빠 pt가 끝나고 나서 복근이 찢어지는듯한 느낌이 들어 한동안 헬스클럽 바닦에 들어 누워 있었 답니다,

 

ㅋㅋㅋ

 

다음주까지는 현하아빠 이 복근운동만 중점 적으로 해보려고 하는데 배에 무리가 가지는 않겠지요?

 

ㅋㅋㅋ

 

운동이 끝나고 너무 힘들어 아이발란스에 들어가 30분동안 휴식을 취하고 나왔 답니다,

 

아이발란스는 현하아빠에게 휴식에 공간이자 피로를 풀어주는 공간 이랍니다,