현하아빠 몸만들기,분당 y2p 헬스클럽 7일차 pt 반복 운동

현하아빠  저번주에 우리 마나님의 유혹에 빠져 한주를 운동도 못하고 지나 같네요,

 

하긴 허리가 아파서 제데로 운동도 못할텐데 마나님 핑계삼아 쉬었다고 해야 정확 한거죠,

 

오늘은 현하아빠 짐금까지 배운 pt를 현하아빠 혼자 반복해 보려고 합니다,

 

내일 pt가 있으니 오늘은 너무 무리 하지 않는 선에서 지금까지 배운 pt를 최대로 정확한 자세로 운동해 보려고 합니다,

 

자 오늘 현하아빠가 섭취한 음식을  적어 볼까요?

 

우선 아침겸 점심으로 떡만두국 한그릇  저녁6시에 이훈에 다이어트 도시락 한개

 

운동 끝나고 구운계란 흰자 2개,참외 4조각 이 오늘 현하아빠가 섭취한 음식 입니다

 

 

그리고 오늘 현하아빠가 운동한 운동량은 ?

 

몸풀기 운동 5분 

 

런닝 가볍게 뛰기 스피드 5.5  - 3분

 

팔굽혀펴기 20회  - 3세트

 

애플휩운동 20회 - 3세트

 

허리운동 20회 - 3세트

 

짐볼스쿼트 20회  - 3세트

 

커틀벨 6kg   20회 - 2세트

 

짐로프 한손 15초  - 2세트

 

짐로프 양손 30초 -2세트

 

렛풀다운 25kg 20회  - 2세트

 

시트드로우 20kg - 2세트

 

케이블머신 20kg - 2세트

 

허리 안마 14분

 

아이발란스 30분

 

이렇게 운동하고 나니 딱 2시간 30분 걸리더군요,

 

 

 

오늘 분당 이매동 y2p휘트니스센터 입구에 전승수회원님에 100일간의 몸의 변화 사진이 붙어 있더군요,

 

원채 몸이 좋은 분 이여서 이런 몸에 변화를 가져올수 있었나 봅니다, 현하아빠의 눈에는 부럽기만 하네요,

 

현하아빠 몸은 지금 배물뚝이 인데 과연 3개월동안 뱃살을 뺄수 있을까요?

 

 

 

 

 

 

 

하지만 요산에 간과 페가 좋지않고  몸을 무리를 하면 대상포진까지 오는 현하아빠의 저력체질 때문에 다른 사람들 처럼 무리해서 운동 할수는 없답니다,

 

이번에는 그래서 큰맘먹고 프라임 멀티비타민, 우루사, 오메가3까지 구입 했답니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

프라임 멀티비타임&미네랄포맨은 몸에 부족한 비타민을 보충해 주구요,

 

종근당건강 메가 오메가3는 혈행개선과 혈중중성지질을 개선해 준다고 합니다,

 

그리고 간이 약한 현화아빠 이번에는 대웅제약 복합 우루사까지 챙겨 먹으며 운동을 하고 있답니다,

 

 

 

 

 

 

 

원래 탄수화물과 음료를 좋아하는 현하아빠라서 탄수화물과 음료만 줄여도 큰 도움이 될듯 하네요,

 

 

 

 

 

 

 

그래서 요즘에는  음료가 먹고 싶을때는 몸에좋은 산수유즙을 먹는 답니다,

 

무설탕이라서 달지는 않지만 먹다보니 세콤한게 맛있네요

 

요즘 몸에 좋은 건강즙들이 종류가 다양하니 그때 그때 종류를 달리해서 먹으려구요,

 

ㅋㅋㅋ

 

이렇게 식단조절하고 비타민도 챙겨 먹으며 운동하면 똥배를 건강하게 뺄수 있겠지요,

 

시간이야 남들보다 조금더 걸리더라도 건강한 다이어트가 현하아빠의 목표 이니 까요,

 

 

아자~~~~~화이팅,