현하아빠 몸 만들기, 분당 이매동 y2p헬스클럽 pt 3회차

현하아빠 오늘은 몸이 천근만근 이네요,

 

ㅋㅋㅋ

 

처음 수영을 못하게되 헬스로 몸 만들겠다고 생각 한지 이제 벌써 9일차에 접어 드네요,

 

중간 중간 빼먹은거 까지 하면 날짜로는 14일정도 된듯 합니다,

 

오늘은 관장님과 pt 3회차를 하는 시간인데 오늘은 현하아빠 곡소리가 나는날이 될듯 합니다,

 

오늘 현하아빠 식단은

 

아침 우유와 빵 한조각  / 점심 백반정식 국물은 최대한 적개 / 저녁은 이훈의 건강식단 시즌3 / 간식 구운계란 흰자 3개 ,닭가슴살 소시지1개

 

 

오늘 운동량을 체크해 보면

 

몸풀기운동 5분

 

런닝  스피드 6  빠르게걷기 - 3분

 

복싱 니킥  20회  - 3세트

 

잽 20회  - 3 세트

 

훅 20회  - 3세트

 

스텝레더 (줄사다리) 15회 - 3세트

 

케틀벨을 이용한 사이드스텝 15회  - 3세트

 

트위스트터치 30회 - 3세트

 

파워랙을 이용한 스커트 5kg 20회 -  3세트

 

덤밸 4kg 15회  - 3세트

 

씨티드로우 20kg  20회 - 3세트

 

런닝 스피트5 가볍게 뛰기 - 3분

 

복근운동 1,  20회씩  - 3세트

 

복근운동 2, 20회 - 3세트

 

플랭크 1분씩  -3세트

 

그리고 pt가 끝나고 현하아빠 런닝 최대속도 스피드 10으로 - 3분 / 빨리걷기 스피드 6으로  -5분 을 번갈아 가며 30분

 

허리 견인기 (안마) 14분

 

다리마사지 10분

 

이렇게 하고나니 몸이 천근만근 샤워장에서 칫솔들 힘들 없네요,

 

에고 내일 사무실에서 근무는 어떻게 하나요,

 

 

 

아래는 관장님이 시범을 보여주는 각 운동에 정확한 자세 입니다,

 

 

전신운동 3가지

 

(1) 스텝레더(줄사다리) - 민첩성,순발력을 높여주는 운동

 

 

 

 

 

 

(2) 커틀벨을이용한 사이드스텝

 

 

 

 

 

 

 

(3) 트위스트터치

 

 

 

 

 

 

 

 

* 덤밸 운동

 

 

 

 

 

 

 

 

* 파워랙을 이용한 스쿼트

 

 

 

그래도 샤워를 하고나니 몸이 한결 가벼워 지네요,,,

 

내일은 너무 무리하지 않는선 에서 오늘 배운걸 연습해야 할거 같아요

 

 

 

 

 

 

 

늦은 시간인데도 운동하시는 분들이 참 많지요,

 

현하아빠 예전 같으면 이시간에 집에서 뒹굴 뒹굴 거리며 쉬고 있을텐데,

 

ㅋㅋㅋ

 

똥배가 사라질때 까지 분당 이매동 y2p 헬스클럽에서 현하아빠의 도전은 계속 됩니다,