현하아빠 몸만들기, 분당 이매동 y2p휘트니스클럽 pt 1회차

 

에고 아침일찍 수영을 하는게 유일한 낙인 현하아빠 요즘 아침일찍 딸래미 학교 등교 시켜 주느라

 

수영은 이제 우리딸 졸업할때까지는 못할듯 합니다,

 

매일 힘들어하는 딸을 보며 조금이라도 더 잘수 있도록 제가 출근 하면서 학교앞까지 등교를 시켜 주고 있답니다,

 

저야 조금 일찍 출근하면 되고 사무실 출근하는길에 딸아이 학교가 있으니 수영만 포기하면 우리딸이 편하게 등교가 가능하니

 

현하아빠 과감히 수영을 포기해야지요,

 

수영을 못하고있으니 배는 점점 남산만해지고 그렇지 않아도 저질 체력인 현하아빠 몸이 자꾸  쿵푸펜더 처럼 몸이 불어 나네요,

 

이대로 두면 정말 몸이 막가질거 같아 사무실 인근 휘트니스클럽을 기웃 거려 보았는데

 

와우~~~~~생각보다 비싸네요,,,

 

헬스는 처음해보는거라 처음부터 자세하게 배우고 싶어 pt를 20회정도만 받아 보고 싶은데 생각보다 비싸네요,

 

그러다 우리 마나님이 다니고 있는 집앞 휘트니스클럽을 방문해 보니 6개월에 20만원에 할인 행사중 이네요,

 

그래 여기서 해보자 관장님에게 처음 하는거라 제데로 기초부터 배우고 싶다고 말씀 드리고 과감히 pt 20회까지 결제를 하고 현하아빠 몸만들기에 돌입 합니다,

 

원채 저질체력인데 이번 기회에 복근에 왕자까지는 아니여도 똥배만 어떻게 없어지면 좋을텐데,,

 

자 오늘부터 현하아빠 몸만들게에 도전해 봅니다,

 

 

 

 

현하아빠가 알아본 휘트니스 클럽중 가장 저렴하게 할인중 인듯 합니다,

 

평균적으로 6개월에 38만원선정도 하는듯 한데 분당 이매동 Y2P휘트니스클럽 은  6개월 20만원으로 정말 저렴하지 않나요,

 

 

 

 

 

 

 

이번에 현하아빠도 PT 20회를 끊었는데 저를 지도해 주시는 분은 관장님이 직접 지도해 주신다고 합니다,

 

현하아빠가 퇴근이 늦다보니 9:30분 마지막 타임에 PT를 예약 했는데

 

너무 늦어 지는거 같아 화,목8시에 받기로 했답니다,

 

 

 

 

 

 

 

 

규모는 요즘 휘트니스클럽이 원채 대형화 되어 있는데 반해 아담하니 딱 좋구요,

 

내부시설도 깔끔하니 운동하는데 아무런 불편함이 없을듯 합니다,

 

 

 

 

 

 

 

 

뭐 현하아빠야 원채 초보이니 관장님이 시키는데로 따라가면 되겠지요,

 

 

 

 

 

 

 

운동 시작하기전 현하아빠의 몸상태를 먼저 체크하고 몸에맞는 운동량을 조절해 PT를 한다고 하네요,

 

근육량도 부족하고 체지방도 높고 이번에 몹쓸 체지방이라도 모두 빼야 할듯 합니다,

 

 

 

 

 

 

자 PT1회 싸인을 마치고 운동 시작 합니다,

 

 

 

 

 

우선 런링머신에서 걷기 스치드 4  ,걷기 5분 하며 몸을 풀어 줍니다,

 

그리고 간단한 스트레칭을 하고 이제 본격적인 PT를 시작 합니다,

 

 

 

 

 

 

 

 

 

팔굽혀 펴기 - 15회

 

효과:기본적으로 가슴근육을 키워주고 팔근육을 사용 하기때문에 팔의 상완근에도 영향을 주며 특히 가슴근육을 키울때 효과가 좋다고 합니다,

 

 

 

 

 

 

 

 

 

애플힙 운동 -  15회

 

 

 

 

 

 

 

짐볼 스쿼트 - 15회

 

효과: 우리몸에 허리를 지탱해주고,척추뼈중심으로 몸의 균형을 잡아주는 허벅지근육돠 엉덩이근육을 강화시키며 힙업효과도 볼수 있다고 하네요

 

이렇게 3가지운동을 3세트를 할때 까지만 해도 현하아빠 그런데로 웃으며 시작 했답니다,

 

 

 

 

 

 

 

이제 본격적인 기구운동에 들어 갑니다,

 

 

 

렛풀다운 25kg - 15회

 

효과: 주로 등근육과 광배근,상완이두근,대립근을 자극하는 운동 입니다,

 

 

 

 

 

 

 

 

 

시티드로우 20kg - 15회

 

효과: 등근육 (광배근) 운동에 탁월한 효과가 있으며 승모근,대원근,삼각근,상완 이두근을 단련하는 운동 입니다,

 

 

 

 

 

 

 

 

케이블머신 20kg  - 15회

 

효과: 가슴 근육을 효과적으로 모아주는 운동 입니다,

 

이렇게 3가지 운동을 3세트 반복해 운동 합니다,

 

여기까지 하고나서 현하아빠 온몸에 근육들이 죽는다고 아우성을 치네요,

 

한번도 이렇게 운동을 해보지 않았는데 오늘 제데로 몸을 혹사 시키니 옴몸에서 죽는다고 하는게 당연 하지요,

 

옆에 관장님이 있어서 죽어가는 표정을 지을수도 없고 현하아빠 죽을거 같아요,

 

 

그리고 다시 런닝 스피드 5로 해서 3분동안 가볍게 뛰기 말이 가볍게 뛰기지 3분동안 뛰면서 다리가 풀리는줄 알았네요,

 

 

 

 

 

 

 

 

크런치    - 15회

 

효과: 복부중에서도 상복부를 주로 자극하는 복부 근력운동중 하나로 뱃살을 빼주는데 효과가 크다고 보시면 될듯 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

크런치 변형 - 15회

 

복부를 단련 시키는 운동이라서 가장 기본적인 복근운동인데  이게 생각보다 쉽지 않고 배가 터질거 같이 아프네요,

 

이걸 3세트나 해야 한다는데 이걸 어떻 하나요,,

 

관장님이 옆에있어 죽는다고 할수도 없고 숨은 멈출것처럼 배가 땡기고  복부가 터져 버릴거 같아요,,

 

엉~~~~~엉 운동 괜히 한다고 했나봐요,,,

 

마지막에는 관장님이 15회가 아니라 10회만 하자고 해서 그나마 다행이었네요,

 

그리고 마지막으로 런닝 스피트 5로 3분을 가볍게 뛰라고 하시는데 헉 다리에 전기가 오는듯 다리가 풀려 현하아빠 뭘 어떻게 했는지

 

기억도 나지가 않네요,,,

 

다른 분들은 운동을 PT를 하고 다시 개인 운동을 하는데 현하아빠는 오늘 운동은 여기서 끝~~~~~~~

 

더하면 죽을수도 있어요,

 

샤워를 하면서 팔을 들수가 없어 어떻게 집에 왔는지 모르겠어요,,

 

에고 내일은 어떻게 또 운동을 해야 하나요,,,

 

현하아빠 몸만들기 pt1회는 이렇게 마무리 합니다,,,,,

 

여러분도 이번 기회에 분당 이매동 y2p휘트니스클럽에서 몸만들기에 도전해 보셔요,