현하아빠 몸만들기 ,분당 이매동 y2p휘트니스클럽 나홀로 운동 2번째

오늘은 현하아빠 내일 pt에 대비해 간단하게 몸만 풀려고 y2p히트니스클럽으로 향합니다,

 

내일 관장님과 pt를 할때 죽을 각오를 하고 해야 하니 오늘은 절대 무리하면 안되지요,ㅋㅋㅋ

 

자 간단하게 몸풀기 운동 하고 런닝머신위로 올라 갑니다,

 

스피드 5로 하고 가볍게 걷기부터 5분 시작 ~~~~

 

그런데 이제 막 시작 했는데 다리가 떨리는건 뭔가요,

 

헉

 

이제 매트를 깔고 본격적인 운동을 시작해야죠,

 

오늘 운동은

 

팔굽혀펴기 15회

 

애플힙 - 15회

 

짐볼 스쿼드 -15회

 

런닝 스피드 5.5 - 3분

 

렛풀다운 25kg - 15회

 

시티드로우 20kg - 15회

 

케이블머신 20kg - 15회

 

크런치  15회

 

크런치 변형 15회

 

전체 운동 2세트만 하고 2세트 끝나면  런닝 빨리걷기 30분하고 깔끔하게 운동 마무리 할생각 입니다,

 

운동을 시작하고 팔굽혀 펴기를 하고 있는데 관장님이 옆에서 다른분 PT를 하고 계시네요,

 

그래서 PT끝나길 기다려 각 운동에  틀린자세와 올바른자세를 관장님깨 부탁해 사진을 찍었답니다,

 

이렇게 사진으로 남겨 놓으면 더 잘 기억할수 있겠지요,

 

 

 

 

( 팔굽혀 펴기)

 

 

위의 사진은 팔굽혀펴기에 올바르지 않은 자세 입니다,

 

 

 

 

 

팔굽혀 펴기를 할때는 엉덩이를 안쪽으로 넣고 허리와 다리가 일직선이 되게 한후 팔굽혀 펴기를 해야 올바른 자세 라고 합니다,

 

 

 

 

 

 

 

(애플힙)

 

 

위의 사진은 애플힙의 올바르지 않은 자세 입니다,

 

 

 

 

 

 

애플힙의 올바른 자세는 무릅을 쫙 펴고  발끝이 바닥에 닫기전에 다시 들어 올리는 자세의 반복이 올바른 자세 라고 하네요,

 

 

 

 

 

(짐볼)

 

 

위의 사진은 짐볼에 올바르지 않은 자세 입니다,

 

 

 

 

 

 

짐볼은 이렇게 허리를 일직선이 되게 하고 무릎과 엉덩이 부분이 일직선이 되게 허리를 꽂꽂이 세우고 내려오고 올라가기를

 

반복하는 운동 입니다,

 

 

 

 

 

 

 (렛 풀다운)

 

 

위의 사진은 렛풀다운의 올바르지 않은 자세 입니다,

 

 

 

 

 

렛풀다운 할때는 등과 허리를 펴고 가슴 상부로 바를 땡겨 주어야 하는게 포인트 라고 합니다,

 

그런데 현하아빠는 렛풀다운하면 왜그리 자꾸 허리가 굽어 지는지,ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

(시티드로우)

 

 

위의 사진은 시티드로우에 나쁜 자세 입니다,

 

 

 

 

 

 

시티드로우를 할때는 무릎을 살짝 구부려 자세를 잡고 당길때 양쪽팔을 옆구리에 붙이고 당겨 주는게 올바른 자세 라고 합니다,

 

 

 

 

 

 

 

(케이블머신)

 

 

위의 사진은 케이블머신의 나쁜 자세 입니다,

 

 

 

 

 

 

케이블 머신을 할때는 몸을 반듯이하고 팔을 옆구리에 붙이고 위 아래로 반복해서 당겨주는데 포인트는 역시

 

팔이 옆구리에 딱 붙어 있어야 하는거죠, 

 

사진을 찍기위해서 옆으로 돌아서서 찍었다는점  이해하시기 바랍니다,

 

 

 

 

(크런치)

 

 

요 크런치할때가 현하아빠 제일 힘들 더군요.

 

아마 현하아빠가 똥배가 많이 나와서 그런가 봅니다,

 

자금까지 현하아빠 이 똥배를 근육 이라고 생각 하고 살았 답니다,

 

ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

(크런치변형)

 

뭐든지 올바른 자세를 알아야 효율적인 운동이 되겠지요,

 

똑같은 시간에 운동을 하더라도 제대로된 운동을 하면 운동효과도 높고 제 몸만들기에 기간은 단축이 되겠지요.

 

그래도 오늘은 이렇게 간단하게 운동을해서 그런지 어제 만큼 내몸이 아프다고 아우성을 치지는 않네요,,,

 

내일 PT하고나면 거의 죽음일듯 하니 오늘은 이만 하고 빨리 수면을 취해야 할듯 합니다,