현하아빠 몸만들기,분당 이매동 y2p휘트니스클럽 나홀로 운동

오늘은 어제 관장님한테 pt받은걸 노트에 메모해 놓았는데  오늘은 현하아빠 혼자 어제 운동량과 동일하게 운동해 보려고 합니다,

 

현하아빠가 헬스를 처음하는거라 어제 관장님이 아르켜 주신걸 열심히 노트에 필기해 놓아

 

오늘 혼자 운동을 하더라도 아무런 문제가 없을듯 합니다,

 

하긴 모르면 관장님한테 물어보면 되는거지요,

 

자 일단 오늘 현하아빠가 운동 하려고 하는 운동량을 적어 볼까요?

 

 

 

 

 

 

처음 헬스를 접해보는 현하아빠가 백배 공감하는 pt를 해야하는 이유가 벽에 떡하니 붙어 있네요,,,

 

현하아빠처럼 초짜들은 괜히 운동은 하는데 효율적이지 않은거죠 이러니 현하아빠가 pt를 꼭 받아야 하는 이유 랍니다 

 

 

 

 

 

 

 

 

자 오늘 운동량을 체크해 볼까요,

 

8시 시작 ~ 시30분 종료를 목표로 하고 운동 하려고 합니다,

 

빨리걷기 스피드5.5  - 10분

 

팔굽혀펴기 - 15회

 

애플힙  - 15회

 

짐볼 스쿼드 - 15회

 

3가지 운동 3세트

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

가볍게 뛰기 스피드 6  - 3분

 

렛풀다운 25kg  - 15회

 

시티드로우 20kg - 15회

 

케이블머신 20kg - 15회

 

3가지 근력운동 3세트

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

크런치 15회

 

크런치 2 15회

 

2가지 크런치운동 3세트

 

스피트 6 가볍게 뛰기 5분

 

 

 

 

 

 

 

헉 그런데 오늘은 어제보다 몸이 더 천근 만근 이네요,,

 

 그래도 오늘은 마지막으로 런링머신 하고 운동을 마무리 했답니다,

 

어제보다 운동시간은 30분더 운동을 했구요,

 

런링머신위에서 빨리걷기 30분 하는데도 온몸에 근육들이 죽는다고 아우성을 치네요,

 

이렇게 한달만 하면 내몸이 적응 하겠지요,,,

 

지친몸을 이끌고 샤워실로 향하는데 관장님이 괜찮냐고 어쭤 보시는데 뭔 배짱인지 괜찮아요 라고 대답을 했네요,

 

사실은 죽을것만 같은데 ,,,