다이어트식단표 ,다이어트 좋은 샐러드 만드는법

다이어트를 시작한지 이제 3일차에 접어 듭니다,

현제는 다이어트식단표를 짜고 거기에 맞게 

유산소 운동을 병행하 며 우선 몸무게를 제가 원하는 67kg까지 

줄인후에 본격적인 근력 운동 으로 넘어 가려고 합니다,

그런데 지금까지 간이 강한 음식들만 먹다가 다이어트 식단 으로

섭취 하려고 하니 이게 정말 쉬운일이 아니네요,

그래도 몸무게를 줄이려면 이 방법 밖에 없으니 

꾹 참고 노력해 봐야지요,

오늘은 저녁에 먹을 샐러드까지 점심에 미리 준비 했답니다,

청경채,부추,치커리,양파 요렇게 4가지 야채에

무지방 소스를 곁들어 먹는데 

간코치곤드레밥 먹을때 요 야채가 있어야 그래도 먹을만 하답니다,

저녁은 무조건 6시 이전에 먹고 6시 이후에는 

물만 먹고 다른 음식 섭취는 하지 않는 답니다,

하루에 1.000kal를 넘지 않게 음식을 섭취하고 

근력운동 없이 유산소 운동 으로

런닝 1시간 ,사이클 40분정도 타고 있는데 

이제 서서히 복근운동도 추가 하려고 합니다,

처음 먹을때는 정말 맛이 없었는데

이제 서서히 몸이 적응해 가니 

간코치 곤드레밥과 닭가슴살 소시지도 나름 먹을만 하답니다,

월~토요일까지는 이렇게 다이어트 식단으로 점심과 저녁을 먹고

일요일 하루는 먹고싶은거 뭐든 점심과 저녁으로 먹는 답니다,

대신 6시이후에는 아무것도 먹지 않는건 변함 없구요,

일주일이 지난후 몸무게 공개해 볼깨요,

오늘도 다이어트 도전은 계속 됩니다,