풀업 (등운동)의 올바른 자세와 효과 ,운동방법( 풀업밴드 ,3구헬스장갑 )

요즘 현하아빠 분당 헬스클럽에서 운동을 하면서 풀업에 관심이 많은데 광장님과 PT할때는 풀업 하는게 문제가 없는데

 

혼자서 풀업하는게 한게가 있다보니 오늘은 옥션에서 풀업밴드와 3구헬스장갑을 구입 했답니다,

 

풀업밴드는 자신에 몸무게와 풀업을 할수있는 횟수에따라 밴드에 강도가 달라지는데

 

요즘 현하아빠  혼자서 풀업 많이해야 3개 정도이니 앞으로 열심히 운동하다보면 한개 한개 갯수가 늘어 나겠지요,

 

자 그럼 풀업의 올바른 자세와 운동방법을 알아 볼까요?

 

 

현하아빠가 지금까지 풀업 사진을 본것중 가장 이상적인 사진 인듯 합니다,

 

풀업을 할때는 가장 중요한게 자세인데 갯수를 늘리기위해 배치기를 하거나 팔을쭉 뻗지않고 풀업을 하는 경우 올바른 운동이 되지 않는 답니다,

 

자 그럼 운동 방법을 알아 볼까요?

 

 

※ 풀업 운동 방법과 올바른 자세

 

- 어깨넓이 보다 조금 넓게 그립을 잡아 줍니다, (어느 부위에 힘을 주어 운동하느냐에 따라 그립 잡는 위치는 그때 그때 변경 하셔도 됩니다)

 

- 몸을 살짝뒤로 젖히는 느낌으로 가슴부분이 풀업바에 닿는 느낌으로 광배근에 힘을 주어 당깁니다,

 

- 올라갈때는 보다 내려올때가 중요한데 내려올때는 천천히 팔에 저항이 충분이 느낄수있도롣 천천히 내려 옵니다,

 

처음 운동 하실때 팔을 완전히 피지 않고 팔을 살짝만 구부려 운동 하다보면 등근육에 무리만 줄뿐 풀업에 효과는 보실수 없답니다,

 

현하아빠도 풀업에 자신이 없어 pt하지 않는 날에는 풀업밴드에 도움을 받아 풀업밴드의 탄성을 이용해 운동을 한답니다,

 

여러분도 초보자 이시면 아마 풀업밴드가 도움이 되시리라 생각합니다,

 

 

※ 풀업의 운동효과

 

탄탄하고 굴곡있는 등라인을 형성 할수 있으며 다른 부위 근력운동에 비해 힘이 드는 만큼이나 운동량도 많습니다,

 

등 바깥쪽라인 (광배근,대원근)의 발달로 남성 분들은 역 삼각형의 넓은 등판을 만들수 있으며

 

여성분들은 상대적으로 허리가 날씬해 보이도록 만들어 준답니다,

 

 

 

 

 

현하아빠 저질체력이다보니 풀업을 혼자서 3개밖에 하지못해 탄성이좋은 5단계로 주문 했답니다,

 

오늘 풀업밴드가 사무실에 도착했으니 내일 부터 풀업에 갯수를 점점 늘려 가야 할듯 합니다,

 

운동을 하면서 어깨 넓은 사람이  제일 부럽던데 풀업반 잘해도 와우~~~~~~~~~~~어깨가 떡하니 벌어지더군요,

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요건 3구헬스장갑 입니다,

 

옥션에서 너무 저렴하게 팔길래 구입했는데 생각보다 가죽에 질감도 좋고 운동할때 유용하게 쓸듯 합니다,

 

기존 헬스장갑은 이제 사이클타고 한강갈때나 써야 할듯 합니다,