벤치프레스 운동방법 과 올바른 자세 효과

자 오늘부터는 현하아빠가 하고있는 운동들을 매일 매일 하나씩 포스팅해 보려고 합니다,

 

우선 가슴운동을 먼저 포스팅 하고 다음은 순차적 으로 어깨운동,등운동,복부운동,하체운동을 세부적으로 알아 보도록 하겠습니다,

 

가슴운동을 하면서 가장 처음 접하게 되는게 벤치프레스 아닌가 생각 합니다,

 

현하아빠도 분당 y2p헬스클럽에서 처음 근력운동을 할때 처음 했던게 벤치프레스인데 처음에는 무게는 가볍게 하면서 자세를 잡아주고

 

이후 근력이 붙으면 무게를 늘려 근육을 키우는는게 순서 인듯 합니다,

 

자 그럼 벤치프레스 동영상과 사진을 보며 설명해 볼까요?

 

 

 

 

벤치프레스는 대표적인 가슴운동으로 대근육인 가슴을 효과적 으로 발달 시켜주는 운동 이랍니다,

 

더불어 강한 어깨와 팔근육을 키우는데 필수적으로 해야하는 아주 기초적인 운동 이니 여러분도 처음 근력운동을 하신다면

 

처음에는 가벼운 무게로 올바른 자세를 잡고 그 이후 무게를 늘려 보시기 바랍니다,

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※ 벤치프레스 올바른 자세 ※

 

벤치프레스는 무거운 중량을 들어 올리는 운동 이라서 처음부터 과도한 무게로 운동을 하시는건 자제 하셔야 한답니다,

 

벤치프레스의 올바른 자세는 수평한 벤치에 누워 엉덩이와 어깨를 밀착 시킨후 턱을 가슴쪽으로 당기고 양발은 바닥에 놓습니다,

 

허리는 아치형으로 살짝 띄워 주는게 운동할때 좋고 너무 과도하게 허리를 들어올려 주면 몸에 균형이 흐트러지니 주의 하시기 바랍니다,

 

손은 어깨보다 넓게 벌려 바벨을 잡고 숨을 들이쉬면서 바벨을 가슴까지 내려 줍니다,

 

이때 바벨의 위치는 가슴 젖꼭지 보다 조금 위에  있는게 올바른 자세 입니다,

 

가슴위에서 바벨을 잠시 멈추고 숨을 내쉬면서 들어올려 주고 바를 올렸을때 어깨가 나오지 않도록 가슴을 활짝편 상태를 유지하며 밀어 올려야 가슴에 자극이 많이 간답니다

 

평군적으로 20회씩 5세트를 반복해 주는데 무게는 본인의 몸상태에 따라 천천히 늘려 주시는게 좋답니다

 

 

 

 

 

 

 

 

현하아빠는 4일을 순환하며 어깨운동,가슴운동 ,등운동 ,하체운동 순으로 운동을 하고 있는데

 

가슴운동에도 7가지 운동이 있다보니 운동이 끝나고나면 녹초가 된답니다,

 

 

 

 

 

 

현하아빠도 처음에는 올바른 자세를 잡는데 집중해 운동하다 이제는 서서히 무게를 늘려가며 운동하고 있답니다,

 

오늘은 벤치프레스의 자세와 운동방벙을 알아 보았 습니다,

 

어떤 운동이던지 올바른자세와 꾸준함이 최고 인듯 합니다,