분당 헬스 ,pt13회차 (하체 / 어깨)근력운동 ~근육이 찢어질듯 아프네요~

오늘은 분당 헬스 클럽에서 현하아빠 pt13일차 근력운동이 있는날 입니다,

 

총 20회pt를 끊었는데 벌써 13회차에 접어 드네요,

 

앞으로 근력운동을 7번정도 더하면 근력운동이 마무리되는데 그때까지 현하아빠 몸에 변화가 있을지 궁금해 지네요,

 

그때까지는 현하아빠 관장님과 더 열심히 근력운동을해야 좋은 결과가 있겠지요,

 

지금까지 현하아빠

여일동안 참 많은 몸에 변화가 있었는데 사진으로 한벌 비교해 볼까요?

 

 

 

 

운동을 시작하고 2주에 한번씩 사진을 찍어 보았는데 다이어트가 마무리되고 현제 몸무게가 66.8kg으로 2주정도 유지하고 있답니다,

 

근력운동을 하고나면 근력이 붙어 몸무게가 조금 오른다고하니

 

그때가 되면 정상적인 몸무게가 되겠지요,

 

 

 

 

 

 

짜잔~~~~~

 

어제찍은 모습이랍니다,

 

아직도 옆구리와 뱃살이 많이 빠져야 하는데 처음보다는 많이 좋아 진듯합니다,

 

이놈에 옆구리살하고 뱃살은 왜그리 빠지지 않는지,

 

ㅋㅋㅋ

 

그러니 현하아빠가 더 열심히 운동해야 하는거지요,

 

 

 

자 시작해 볼까요?

 

오늘 현하아빠 다이어트식단은 ?

 

아침 우유한잔,토스트한조각 / 점심 간코치 체중조절식 도시락,샐러드 / 저녁 닭가슴살 소시지 개,샐러드 / 간식 참외1개,자두3개

 

 

오늘 현하아빠 운도량은 ?

 

오늘은 하체운동과 /어깨운동 위주로 운동을 하신다고 하는데 오늘은 하체와 어깨근육이 죽는다고 아우성을 지를듯 합니다,

 

몸풀기 운동 분

 

런닝 스피드 가볍게 뛰기 분

 

【  스쿼트  】

 

 

스쿼트 자세는 요런 자세가 제일 정확한 자세 입니다,

 

 

그리고 스쿼드자세에서도 3가지로 구분이 되는데 사진을 보시면 금새 이해 하시리라 생각 합니다,

 

현하아빠가 하는 스쿼트는 하이바스쿼트 입니다,

 

 

현하아빠 자세가 조금 엉성해 보이지요,

 

 

 

 

 

 

 

【   워킹런지  】

 

 

 

 

 

 

 

 

【  켙틀벨 와일드스쿼트  】

 

 

 

 

 

 

 

 

【  레그컬   】

 

 

 

 

 

 

 

어깨운동

 

【  숄더 프레스 바벨 】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【  사이드 레터컬 레이즈  】

 

 

 

 

 

 

 

 

【 덤벨 프론트 레이즈  】

 

여기까지 근력운동을 하니 총 1시간 10분정도 걸리 더군요.

 

현하아빠 관장님과 근력운동이 끝나고 바로 바닥에 쓰러지고 말았네요,

 

이제 복근운동을 해야 하는데 어떻 하나요,

 

근력운동이 끝나고 10분정도 휴식하고 바로 복근운동에 들어 갑니다,

 

레그레이즈 30회 -3세트

 

하복부윗몸일으키기 (바벨5kg들고) 30회 -3세트

 

크런치1 ,30회 - 3세트

 

크런치 2 ,40회 - 3세트

 

윗몸비틀기 60회 - 3세트

 

아이발란스 30분

 

오늘 아이발란스에 들어가 근육이 긴장한걸 풀어주면서 이거 근력운동이 적은하는데 현하아빠 한참 걸릴것 같은 느낌이 드네요,

 

아이고 삭신이야~~~~~~

 

내일 아침에 일어나면 온몸이 쑤실듯 합니다,

 

 

ㅋㅋㅋㅋ