분당 헬스 ,이매동 y2p 헬스클럽 ,pt 11회차 ~근력운동 시작~

자이제 현하아빠 다이어트로 몸무게 감량은 어제부로 마무리가 되었 답니다,

 

현하아빠 현제 몸무게는 66.5kg으로 관장님과 약속한 67kg 이하로 저번주 까지 몸무게를 유지해 이번주부터는 본격적인 근력 운동을 시작 한답니다,

 

오늘 관장님과 pt가 있는날 인데 벌써부터 걱정이 앞서네요,

 

사무실 정부장이 그러는데 근력운동하면 2주정도는 온몸이 아프다고 잔뜩 협박을 하는데

 

현하아빠 완전 걱정이 앞서네요,

 

그래도 현하아빠가 제일 자신있는게 한번 시작하면 끝을 보는 성격이니 이번에 온몸이 근육으로 바뀔때 까지 도전해 보렵니다,

 

자 그럼 시작해 볼까요?

 

 

 

오늘 현하아빠 다이어트 식단은 ?

 

아침 우유한잔,토스트 1조각 / 점심 두부,감자,간코치 체중조절식 도시락 ,샐러드 / 저녁 닭가슴살 소시지 2개,샐러드 / 간식 참외1개

 

 

 

 

오늘 현하아빠 점심 메뉴 입니다,

 

두부 기름 두르지 않고 구운거 감자,샐러드 (오이,부추,양파,청경채) 이걸 혼자 다 먹냐구요?

 

ㅋㅋㅋ

 

우리 사무실직원3명이서 먹는 답니다

 

 

 

 

 

 

 

샐러드는 특히 현하아빠가 제일 많이 신경써서 매일 매일 신선환 재료로 만든 답니다,

 

 

 

 

 

오늘 현하아빠 운동량은 ?

 

 

몸풀기운동 5분

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

근력운동 (가슴)

 

체스프레스 15회 - 4세트

 

 

 

그리고 근력운동을 시작하는데 체스프레스는 평소에도 하는거라 크게 힘들거라 생각하지 않았는데

 

바른 자세를 잡고 체스프레스 4세트를 하니 가슴 근육들이 난리를 치네요,

 

 

 

 

 

 

 

 

벤치프레스 10KG,15kg ,20회 - 4세트

 

 

 

그리고 벤치프레스 오늘 처음해보는 근력운동인데 와우~~~~~~이거 장난이  아닙니다,

 

 

 

 

 

 

 

3세트 까지는 그래도 할만 하더니 마지막 4세트에 접어드니 현하아빠 완전 죽어 나갑니다,

 

 

 

 

 

 

 

표정만 보셔도 얼마나 현하아빠가 힘든지 아시겠지요?

 

 

 

 

 

 

인클라인 해머 벤치프레스 10kg,15회 - 4세트

 

 

인클라인해머벤치프레스는 관장님이 시범을 보여 주셨는데 현하아빠 하면서 곡소리가 나더군요,

 

참 현하아빠 지금까지 완전 저질 체력 이었나 봅니다,

 

 

그다음은

근력운동 (이두근)

 

덤벨 컬 20회 - 4세트

 

암컬머신 20회 - 4세트

 

EZ 바컬 15회 - 4세트

 

복근운동

 

레그레이즈 30회 - 3세트

 

하복부윗몸일으키기 (바벨5kg들고) 30회 - 3세트

 

크런치1 ,30회 - 3세트

 

크런치2 ,40회 - 3세트]

 

윗몸비틀기 60회 - 3세트

 

아이발란스 30분

 

헉 그런데 오늘 근력운동을 하고나니 어깨가 너무 아프네요,

 

내일 하루는 원장님이 근력운동은 하지말고 복근운동과 하체운동만 하라고 하셔서 하루쉬면 좀 나아 지겠지요,

 

모든 근력운동을 하고나서는 하루정도 쉬워 주어야 몸에 무리가 가지 않는 다고 합니다,

 

에고 다음pt가 벌써부터 걱정이 되네요,