분당 헬스 클럽,22일차 강 민정 회원님과 슈퍼맨운동방법,자세,운동효과 알아보기

오늘은 현하아빠가 목표로하는 몸무게 67kg을 위해 50일을 넘개 다이어트를 하였는데 오늘 저울위에 올라가 체중을 다는데

 

어찌나 떨리고 긴장이 되던지,,

 

일요일 삼겹살 8점이나 먹고 칼로리를 소화하기위해 2시간동안 탄천에서 운동한 효과가 있어야 하는데 걱정이네요,

 

운동복으로 갈아 입고 저울위에 올라 서는 순간 헉~~~~~~~~드디어

 

현하아빠 66.90kg 목표 몸무게가 되었답니다,

 

옆에서 관장님도 축하 한다며 한주 동안만 몸무게 67kg을 유지하고 다음주 부터는 본격적인 근력운동을 시작 하자고 하시네요,

 

정말 50일동안 다이어트 하면서 정말 힘들었는데 고생한 보람이 있어 다행 이네요,

 

인증샷은 기본으로 올려야죠,

 

ㅋㅋㅋ

 

 

 

기분 정말 날아 갈듯이 좋네요,,,

 

자 그래도 현하아빠 음식조절한것과 운동량은 계속 올려 야지요,

 

현하아빠 식단은 ?

 

아침 우유한잔,토스트 한조각 / 점심 이훈의 건강도시락 시즌3,샐러드 / 저녁 닭가슴살 소시지2개 ,샐러드 / 간식은 탄산수 한잔

 

 

현하아빠 운동량은 ?

 

몸풀기운동 5분

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 3분

 

풀업바잡고 턱걸이운동 15회 - 3세트

 

스쿼트 20회 - 3세트

 

렛풀다운 25kg ,25회 - 3세트

 

케이블머신 25kg, 20회 - 3세트

 

런닝 스피드6 가볍게 뛰기 6분

 

레그레이즈 30회 - 3세트

 

하복부 윗몸일으키기 30회 - 3세트

 

토터치크런치 30회 - 3세트

 

행업레그레이즈 30회 - 3세트

 

V업 25회 - 3세트

 

윗몸비틀기 40회 - 3세트

 

크런치 1,40회 - 3세트

 

크런치 2 ,40회 - 3세트

 

아이발란스 20분

 

오늘 운동은 여기까지 입니다,

 

오늘처럼 기분 좋을때는 운동을 조금 여유롭게 하는것도 좋겠지요,

 

ㅋㅋㅋ

 

그리고 오늘은 강민정 회원님과 슈퍼맨등운동 ,플랭크운동 애플힙운동 방법과 효과 자세 에 대한 동영상과사진을 찍기로해서

 

운동을 조금 서둘러 마무리 했답니다,

 

이제 다음 블로그에 매일 하루에 하나씩 운동 동영상과 사진을 찍어 다음 블로그에 올리려고 합니다,

 

현하아빠가 모델이 아니라서 서운 하시다구요,

 

넘 이쁜 강민정 회원님 사진으로 대신하니 눈요기 하셔요,

 

 

 

 

【애플힙 】

 

 

 

【 슈퍼맨 등 운동 】

 

 

 

【 플랭크 】

 

 

 

지금 올린 사진은 다음에 포스팅할 여러가지 운동방법과 운동 효과,운동 자세 등을 강민정 회원님이 시범을 보여주신 사진 입니다

 

다음 은혜의 좋은집구하기 블로그에 하루에 하나씩 올린 예정이오니 참고 하시기 바랍니다,

 

 

http://blog.daum.net/paneepizza

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