분당 헬스클럽 (가슴운동,등운동,어깨운동,복부운동,하체운동,이두,삼두운동)

 

오늘은 현하아빠 지금까지 PT흫 하면서 운동 하던걸 OT를 6월까지 미루고 혼자서 3개월동안 운동을 해보려고 합니다,

 

이전에 세부적으로 가슴운동,등운동,어깨운동 ,복부운동,하체운동 팔운동으로 나누어 5일동안 운동을 계획 했는데

 

관장님이 4일주기가 좋을거 같다고 하셔서

 

다시 운동 계획표를 짜서 올려 봅니다,

 

 

 

 

 

1.가슴운동 / 복부운동 / 이두운동

 

가슴운동이 주를 이뤄 운동 하면서 이두운동을 두개,복부운동 3개 정도를 함깨운동하면서 1일치 운동을 4일로 줄여 운동하려고 합니다,

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.등운동 /삼두운동 /복부운동

 

등운동과 삼두는 함깨 운동해 주어도 좋아 거기에 복부 운동을 추가해 복부는 매일 운동해 주는걸로 계획을 잡았 답니다,

 

운동에 종류가 많아져 운동 시간이 늘긴 했지만 효율적인 운동을 위해 계획을 짜 놓은거니 여러분도 참고해 보시기 바랍니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.어깨운동 / 삼두 /복부운동

 

어깨운동에 풀업이 들어간 이유는 풀업에 경우 가슴과 어깨에 탁원한 운동효과가 있어 현하아빠가 요즘 치중하고 있는 운동중 하나 입니다,

 

어깨운동 하면서 삼두와 복부를 함깨해 주면 힘은 들어도 운동이 끝나면 어깨가 펌핑되어 기분이 참 좋아 진답니다,

 

이 기분을 느끼기 위해 운동하는 거지요,

 

 

 

 

 

 

 

 

4.하체운동 / 복부운동 집중 운동

 

현하아빠는 하체운동을 하면서 복부운동을 집중해서 하는데 이렇게 4일에 거처 순환식으로 운동을 하게되면 운동 주기도 적당하고

 

운동시간은 하루에 2시간 정도를 쉬는시간을 최소한 줄여 운동해야 위 표처럼 전체를 운동 하실수 있답니다,

 

3개월후 현하아빠 몸이 어떻게 변할지는 모르 겠지만 그때까지 최선을 다해 운동해 보려고 합니다,

 

 

 

 

현하아빠가 몸짱되는 그날까지 분당 헬스클럽에서 운동은 계속 됩니다,

 

아자 ~~~~아자 화이팅